ปลาซาร์ดีน ปลาซาร์ดีนให้หัวใจ 2 กรัม-โอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพต่อ ที่เสิร์ฟ 3 ออนซ์ ซึ่งเป็นหนึ่งในระดับสูงสุดของโอเมก้า 3 และระดับปรอทต่ำสุดของ ปลาอะไรก็ได้ พวกเขามีแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่ดี ดังนั้นพวกเขาจึงสนับสนุนสุขภาพกระดูกด้วย
ปลาซาร์ดีนกระป๋องเป็นอันตรายต่อคุณหรือไม่
เนื่องจากปลาซาร์ดีนมี purines ซึ่งแตกตัวเป็นกรดยูริก จึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงที่จะเกิดนิ่วในไต โซเดียมสูงในปลาซาร์ดีนยังช่วยเพิ่มแคลเซียมในปัสสาวะของคุณ ซึ่งเป็นอีกปัจจัยเสี่ยงของนิ่วในไต
กินปลาซาร์ดีนทุกวันหรือไม่
ปลามันน้ำเย็น เช่น ปลาซาร์ดีน แหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยม อันที่จริง ปลาเกล็ดเงินในกระป๋องมีสารอาหารหนาแน่น น้ำมันพิลชาร์ด 1 ที่บรรจุโปรตีน 17 กรัมและ 50 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับ 90 ถึง 150 แคลอรี
ปลาซาร์ดีนหรือแซลมอนที่ดีต่อสุขภาพมากกว่ากัน
ทั้ง ปลาซาร์ดีนสดและกระป๋อง เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาระบุว่า ปลาซาร์ดีนมีสารปรอทน้อยกว่าปลาอื่นๆ ส่วนใหญ่ และขนาด 3.5 ออนซ์ที่ให้บริการมีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากพอๆ กับปลาแซลมอนสีชมพู
การทานปลาซาร์ดีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร
คุณค่าทางโภชนาการของการทานปลาซาร์ดีน
- กรดไขมันโอเมก้า-3. กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันโรคหัวใจโรคเนื่องจากคุณสมบัติต้านการอักเสบ …
- วิตามิน. ปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งวิตามิน B-12 ที่ดีเยี่ยม …
- แคลเซียม. ปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม …
- แร่ธาตุ. …
- โปรตีน