คุณควรวิ่งบนลู่วิ่งหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

ใช้ทางลาดเอียงเล็กน้อย เนื่องจากไม่มีการต้านลมในอาคาร การขึ้นเนินที่นุ่มนวลจึงจำลองการวิ่งกลางแจ้งได้ดีกว่า แน่นอน หากคุณเพิ่งเริ่มต้นวิ่ง การปรับความเอียงของลู่วิ่งเป็นศูนย์ เป็นเรื่องปกติ จนกว่าคุณจะสร้างความฟิตและเพิ่มระดับความสบายบนลู่วิ่ง

วิ่งบนทางลาดเอียงดีกว่าไหม

การใช้ความลาดเอียงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการ เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อ ระหว่างการออกกำลังกายบนลู่วิ่งแต่ละครั้ง ลู่วิ่งส่วนใหญ่มีการตั้งค่าความลาดเอียงได้ทุกที่ตั้งแต่ 5% ถึง 15% และ 1% ถือเป็นระดับแนวต้านเดียวกันกับพื้นผิวภายนอกอาคารที่ไม่มีความลาดเอียง

วิ่งบนทางลาดไม่ดีหรือ

ไม่เพียง วิ่งในแนวลาดเอียงที่น่าตื่นตาตื่นใจสำหรับความแข็งแกร่งของคุณ แต่ยังช่วยสร้างความแข็งแกร่งในกล้ามเนื้อขาของคุณ ซึ่งช่วยเพิ่มความเร็วของคุณ เคล็ดลับการวิ่ง: วิ่งขึ้นเนินด้วยความเข้มข้นสูงสุดครั้งละ 10 วินาที – สิ่งนี้จะช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้คุณ

คุณควรวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อจำลองการวิ่งบนถนนแบบไหน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่านักวิ่งสามารถชดเชยการเคลื่อนไหวนี้ได้โดยการตั้งค่าลู่วิ่งเป็น 1% ความลาดเอียง บางคนใช้พลังงานน้อยกว่าเมื่อวิ่งบนลู่วิ่งมากกว่าวิ่งข้างนอกเพราะไม่ปรับแรงต้านลม

การวิ่งบนทางลาดดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่

เดินเร็วหรือวิ่งบนทางลาด เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เพราะร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้น นอกจากนี้ยังกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน