คำแนะนำง่ายๆ ดังต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายเกือบทุกวันในสัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความดันโลหิตของคุณ …
- กินอาหารโซเดียมต่ำ. โซเดียม (หรือเกลือ) มากเกินไปทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น …
- จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 1 ถึง 2 เครื่องต่อวัน …
- ลดความเครียดเป็นสำคัญ
ลดความดันโลหิตตอนนี้ได้อย่างไร
นี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต 10 อย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความดันโลหิตของคุณให้ต่ำลง
- ลดน้ำหนักส่วนเกินและดูรอบเอวของคุณ …
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. …
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ. …
- ลดโซเดียมในอาหารของคุณ. …
- จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม …
- เลิกบุหรี่. …
- ลดคาเฟอีน. …
- ลดความเครียดของคุณ
ฉันจะลดความดันโลหิตได้อย่างไรในไม่กี่นาที
หากความดันโลหิตสูงขึ้นและต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงในทันที นอนลงและหายใจเข้าลึกๆ นี่คือวิธีที่คุณลดความดันโลหิตของคุณภายในไม่กี่นาที ช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิตของคุณ เมื่อคุณรู้สึกเครียด ฮอร์โมนจะหลั่งออกมาบีบรัดหลอดเลือด
ฉันจะลดความดันโลหิตที่บ้านทันทีได้อย่างไร
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถหลีกเลี่ยง ชะลอ หรือลดความจำเป็นในการใช้ยาลดความดันโลหิตได้
อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่:
- ผลไม้ เช่น กล้วย แตง อะโวคาโด และแอปริคอต
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขมและคะน้า
- ผักเช่นมันฝรั่งและมันเทศ
- ทูน่าและแซลมอน
- ถั่ว
- ถั่วและเมล็ดพืช
กินอะไรลดความดันโลหิตทันที
อาหาร 15 ชนิดที่ช่วยลดความดันโลหิต
- เบอร์รี่. บลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่มีสารแอนโธไซยานินซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ …
- กล้วย. …
- บีทรูท. …
- ดาร์กช็อกโกแลต. …
- กีวี. …
- แตงโม. …
- ข้าวโอ๊ต. …
- ผักใบเขียว