เครื่องพายก็ดี แต่ต้องใช้ความระมัดระวังในการใช้รูปแบบที่เหมาะสม Madeline Berky แชมป์พายเรือ NCAA สี่สมัยและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว "นักพายเรือเป็นเครื่องจักรที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเข่า" การพายเรือประกอบด้วยการขับสองส่วนและการพักฟื้น
เครื่องออกกำลังกายสำหรับเข่าเสื่อมที่ดีที่สุดคืออะไร
จักรยานออกกำลังกายแบบนอนหงาย มักคิดว่าเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับข้อเข่าเสื่อม เพราะมีท่านั่งที่เอนเอียงซึ่งช่วยลดการรับน้ำหนักและแรงกระแทกที่หัวเข่า.
ใช้เครื่องกรรเชียงเพื่อแก้ข้อเข่าเสื่อมหรือไม่
“คุณสามารถใช้เครื่องพายได้ หากคุณมีโรคข้ออักเสบที่กระดูกสันหลัง ไหล่ หรือสะโพก – หากคุณใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อป้องกันการสึกหรอของข้อต่อเล็กๆ” ฟลอเรซกล่าว นั่งตัวตรงและกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง และดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังของคุณขณะเคลื่อนไหว
เครื่องออกกำลังกายอะไรที่คุกเข่าง่ายที่สุด
หากคุณกำลังจ็อกกิ้งหรือวิ่ง ลู่วิ่งสามารถสร้างความเครียดให้กับหัวเข่าของคุณได้มากกว่าเมื่อเทียบกับเครื่องออกกำลังกายทรงรี แต่การเดินบนลู่วิ่งต้องใช้แรงที่หัวเข่าเท่ากับการใช้เครื่องเดินวงรี ลู่วิ่ง มีแนวโน้มที่จะใช้งานง่ายกว่าและใช้งานง่ายกว่าสำหรับผู้เริ่มต้น
ปั่นจักรยานดีต่อเข่าไหม
“การปั่นจักรยานคือ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ” Shroyer กล่าว ซึ่งหมายความว่าการจำกัดการปั่นจักรยานส่งผลต่อความเครียดต่อข้อต่อที่รับน้ำหนัก เช่น สะโพก เข่า และเท้า นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวยังช่วยหล่อลื่นข้อต่อ ซึ่งช่วยลดอาการปวดและตึง