2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
การยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคนอ้วน สามารถลดน้ำหนักได้ เพื่อเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด และความงามของการยกน้ำหนักก็คือกิจวัตรการเผาผลาญไขมันหลายๆ อย่าง ทำได้ขณะยืนในจุดเดียว แม้จะนั่งในจุดเดียว … คนอ้วนส่วนใหญ่ในยิมใช้อุปกรณ์คาร์ดิโอ
คนอ้วนออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด
ออกกำลังกายแบบไหนที่คุณควรลอง
- เดิน. แบ่งปันบน Pinterest ในขณะที่ AHA กล่าวถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การขึ้นบันไดและการวิ่งจ็อกกิ้ง หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นคือการเริ่มเดิน …
- แอโรบิกในน้ำ. แบ่งปันบน Pinterest …
- จักรยานเครื่องเขียน. แบ่งปันบน Pinterest
คนอ้วนเล่นกล้ามได้ไหม
แต่สำหรับคนอ้วนมีสิทธิพิเศษ การฝึกความแข็งแรงสามารถแก้ไขปัญหาการทรงตัวที่อาจเกิดจากการแบกน้ำหนักเกิน การฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในข้อต่อทั้งหมดของคุณได้ สุดท้าย เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณเมื่อร่างกายได้พักผ่อน
คนอ้วนควรยกเวทหรือคาร์ดิโอ
ในขณะที่ การทำคาร์ดิโอ สามารถช่วยเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณได้ การฝึกด้วยน้ำหนักจะได้ผลมากกว่าในหลายๆ วิธี และยังทำให้คุณมีรูปร่างที่กระชับมากขึ้นด้วย แม้ว่าการยกน้ำหนักจะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ แต่มวลกล้ามเนื้อนั้นก็จะช่วยคุณได้ลดมวลไขมัน
ฉันควรคาร์ดิโอหรือเวทก่อนดี
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสส่วนใหญ่จะแนะนำให้ คุณควรทำคาร์ดิโอหลังการฝึกด้วยน้ำหนัก เพราะถ้าคุณทำคาร์ดิโอก่อน มันจะใช้พลังงานมากสำหรับแอโรบิกของคุณ ทำงาน (ฝึกความแข็งแกร่ง) และทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงก่อนทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากที่สุด
