อ้วนยังไงไม่ให้อ้วน?

สารบัญ:

อ้วนยังไงไม่ให้อ้วน?
อ้วนยังไงไม่ให้อ้วน?
Anonim

นี่คือเคล็ดลับ 10 อันดับแรกของเราที่จะช่วยคุณในการแปลงแบบลีนของคุณ

  1. กินแคลอรี่ส่วนเกินแต่หลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกิน. …
  2. กินโปรตีนทุกมื้อ. …
  3. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ ทุกเซสชั่น …
  4. เพิ่มถั่วและเนยถั่วในอาหารของคุณ …
  5. ทำการยกแบบผสมข้ามการแยก …
  6. ใช้การกำหนดเวลาคาร์บเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายให้สูงสุด …
  7. พักผ่อนให้เพียงพอ

เพิ่มกล้ามแต่ไม่อ้วนได้อย่างไร

กินโปรตีนให้เพียงพอ: อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ โปรตีน 1.5-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ ไข่ ปลา นมและผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และไก่ ล้วนเป็นตัวอย่างของแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถนำไปเก็บไว้เพื่อเพิ่มน้ำหนักได้

กินอะไรให้โตแต่ไม่อ้วน

การจับคู่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้กับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยขยายผลลัพธ์ของคุณเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี

  • แซลมอน. ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี โดยบรรจุ 22 กรัมลงในอาหารขนาด 4 ออนซ์ (113 กรัม) เดียว (5) …
  • เมล็ดแฟลกซ์. …
  • ไข่. …
  • ควินัว. …
  • พืชตระกูลถั่ว. …
  • ข้าวกล้อง. …
  • โปรตีนเชค. …
  • อะโวคาโด

ทำให้บั้นท้ายใหญ่และกลมขึ้นเร็วได้อย่างไร

แบบฝึกหัดสำหรับคนเกรียนๆ

  1. สะโพกดัน - ยกน้ำหนัก, มีแถบ, ยกเท้าสูง, เครื่อง, ขาเดียว
  2. สะพานกลูท- บาร์เบล ลาย ขาเดียว
  3. Deadlifts - ซูโม่ ธรรมดา โรมาเนีย
  4. หมอบ - หลัง, หน้า, ซูโม่, ถ้วย, แยก. - …
  5. ปอด - คงที่ ขาด เดิน
  6. ลักพาตัว - เครื่องจักร, หัวดับเพลิง, เคเบิล, เยอรมัน ฯลฯ

ผอมอ้วนคืออะไร

“ไขมันผอม” เป็นคำที่หมายถึง มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายค่อนข้างสูงและมวลกล้ามเนื้อต่ำ แม้ว่าจะมีค่าดัชนีมวลกาย "ปกติ" ก็ตาม บุคคลที่มีองค์ประกอบร่างกายนี้อาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

บทความที่น่าสนใจ
เฮลีย์ใช้แปรงสีฟันหรือเปล่า?
อ่านเพิ่มเติม
น่าสนใจ

เฮลีย์ใช้แปรงสีฟันหรือเปล่า?

Hayley บอกเราว่า เธอใช้แปรงสีฟันจริงหลังจากการกระทำ โดยบอกว่าเธอไม่พบข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในห้องน้ำจนกระทั่งหลายวันต่อมา “สาวๆบอกฉันว่ามันเสร็จไปแล้วไม่กี่วันหลังจากนั้น” เฮย์ลีย์เปิดเผย “เธอเคยใช้แปรงสีฟันนั่นหรือเปล่า” ยูมิถาม “ใช่” เฮย์ลีย์ตอบ เกิดอะไรขึ้นกับแปรงสีฟันเมื่อแต่งงานตั้งแต่แรกเห็น จะเรียกว่างานเลี้ยงอาหารค่ำจากขุมนรกก็เป็นการพูดน้อย - แต่หลังจากที่เปิดเผยว่า แต่งงานตั้งแต่แรกพบ เจ้าสาว เฮย์ลีย์ เวอร์นอนและเจ้าบ่าว ไมเคิล กูนัน ทรยศต่อคู่สมรสของพวกเ

ฮีมาโตคริตเป็นอัตราส่วนหรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม
น่าสนใจ

ฮีมาโตคริตเป็นอัตราส่วนหรือไม่?

The hematocrit คืออัตราส่วนของเซลล์ที่บรรจุต่อปริมาตรทั้งหมด ตัวอย่าง: หากคอลัมน์ของเม็ดเลือดแดงที่บรรจุอยู่มีขนาด 20 มม. และคอลัมน์เลือดครบส่วนวัดได้ 50 มม. ค่าฮีมาโตคริตจะเท่ากับ 20/50=0.4 หรือ (0.4 × 100%)=40% ฮีมาโตคริตเป็นอัตราส่วนหรือไม่ คำจำกัดความของฮีมาโตคริต (ฮีมาโตจากภาษากรีก haima=เลือด;

ใครชนะสงครามรัสเซียสวีเดน?
อ่านเพิ่มเติม
น่าสนใจ

ใครชนะสงครามรัสเซียสวีเดน?

ข้อตกลงสันติภาพที่ยุติสงครามรัสเซีย-สวีเดนในปี 1741–43 โดยบังคับให้ สวีเดน ยกดินแดนทางตอนใต้ของฟินแลนด์ให้รัสเซียและต้องพึ่งพารัสเซียชั่วคราว ใครชนะสงครามสวีเดนรัสเซียที่สวีเดน ระยะเวลาสามปีในสงครามรวมของการโจมตีโดยรัสเซียและการป้องกันโดยสวีเดนตามมา บางครั้งชาวสวีเดนสามารถบุกไปข้างหน้าได้ แต่โดยรวมแล้ว รัสเซีย ชนะสงครามครั้งนี้ รัสเซียชนะสวีเดนหรือไม่ ประเด็นสำคัญของยุค 1600-1725 คือการต่อสู้ระหว่างสวีเดนและรัสเซียเพื่อควบคุมบอลติก รวมถึงดินแดนโดยรอบ รัสเซียเป