นี่คือเคล็ดลับ 10 อันดับแรกของเราที่จะช่วยคุณในการแปลงแบบลีนของคุณ
- กินแคลอรี่ส่วนเกินแต่หลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกิน. …
- กินโปรตีนทุกมื้อ. …
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ ทุกเซสชั่น …
- เพิ่มถั่วและเนยถั่วในอาหารของคุณ …
- ทำการยกแบบผสมข้ามการแยก …
- ใช้การกำหนดเวลาคาร์บเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายให้สูงสุด …
- พักผ่อนให้เพียงพอ
เพิ่มกล้ามแต่ไม่อ้วนได้อย่างไร
กินโปรตีนให้เพียงพอ: อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ โปรตีน 1.5-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ ไข่ ปลา นมและผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และไก่ ล้วนเป็นตัวอย่างของแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถนำไปเก็บไว้เพื่อเพิ่มน้ำหนักได้
กินอะไรให้โตแต่ไม่อ้วน
การจับคู่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้กับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยขยายผลลัพธ์ของคุณเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี
- แซลมอน. ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี โดยบรรจุ 22 กรัมลงในอาหารขนาด 4 ออนซ์ (113 กรัม) เดียว (5) …
- เมล็ดแฟลกซ์. …
- ไข่. …
- ควินัว. …
- พืชตระกูลถั่ว. …
- ข้าวกล้อง. …
- โปรตีนเชค. …
- อะโวคาโด
ทำให้บั้นท้ายใหญ่และกลมขึ้นเร็วได้อย่างไร
แบบฝึกหัดสำหรับคนเกรียนๆ
- สะโพกดัน - ยกน้ำหนัก, มีแถบ, ยกเท้าสูง, เครื่อง, ขาเดียว
- สะพานกลูท- บาร์เบล ลาย ขาเดียว
- Deadlifts - ซูโม่ ธรรมดา โรมาเนีย
- หมอบ - หลัง, หน้า, ซูโม่, ถ้วย, แยก. - …
- ปอด - คงที่ ขาด เดิน
- ลักพาตัว - เครื่องจักร, หัวดับเพลิง, เคเบิล, เยอรมัน ฯลฯ
ผอมอ้วนคืออะไร
“ไขมันผอม” เป็นคำที่หมายถึง มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายค่อนข้างสูงและมวลกล้ามเนื้อต่ำ แม้ว่าจะมีค่าดัชนีมวลกาย "ปกติ" ก็ตาม บุคคลที่มีองค์ประกอบร่างกายนี้อาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ