2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:10
10 สุดยอดคาร์บเพื่อลดน้ำหนัก
- จาก 10. ข้าวบาร์เลย์. …
- จาก 10. น้ำเมเปิล. …
- จาก 10. ป๊อปคอร์น. …
- จาก 10. ควินัว. …
- of 10. ถั่วชิกพีคั่ว. …
- of 10. ขนมปังกรอบไรย์โฮลเกรน. …
- จาก 10. มันเทศ. …
- จาก 10. อาหารเช้าซีเรียลโฮลเกรน
ฉันควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตชนิดใดเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
เพียงแค่หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น น้ำตาล ลูกอม และขนมปังขาว - น่าจะเพียงพอแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้ปริมาณโปรตีนสูง หากเป้าหมายคือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว บางคนลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเหลือ 50 กรัมต่อวัน
ควรทานคาร์โบไฮเดรตแบบไหนดีที่สุด
ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดสลายเป็นกลูโคส คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณคือคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินในสภาพที่ใกล้เคียงธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะทำได้: ผัก ผลไม้ เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์นมไม่หวาน และธัญพืชเต็มเมล็ด 100% เช่น ข้าวกล้อง คีนัว ข้าวสาลี และข้าวโอ๊ต
คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร
แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ-ธัญพืช ผัก ผลไม้ และถั่วที่ไม่ผ่านการแปรรูปหรือแปรรูปน้อยที่สุด- ส่งเสริมสุขภาพที่ดีโดยการส่งวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารอาหารที่สำคัญมากมาย ไฟโตนิวเทรียนท์
คาร์โบไฮเดรตที่แย่ที่สุดอันดับ 1 คืออะไร
14 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง (หรือจำกัด) ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- ขนมปังกับธัญพืช. ขนมปังเป็นอาหารหลักในหลายวัฒนธรรม …
- ผลไม้บ้าง. การบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณมากเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ (5, 6, 7) …
- ผักแป้ง. …
- พาสต้า. …
- ซีเรียล. …
- เบียร์. …
- โยเกิร์ตหวาน. …
- น้ำผลไม้
พบ 34 คำถามที่เกี่ยวข้อง
ไข่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือไม่
ไข่ มีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก มีเพียง. 36 กรัมต่อไข่ขนาดใหญ่ ไม่ใช่แหล่งน้ำตาลหรือไฟเบอร์
กินคาร์บแล้วยังลดได้มั้ยคะ
การศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดแสดงให้เห็นว่า คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารทุกประเภท (คาร์โบไฮเดรตต่ำหรือสูง) ไม่มีกลยุทธ์ใดจะเหนือกว่า: การตัดคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินในสัดส่วนที่เท่ากัน
คาร์บที่ไม่ดีคืออะไร
คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีหรือที่รู้จักกันในชื่อว่าคาร์โบไฮเดรตธรรมดาคือ อาหารที่มีแคลอรีสูง มีสารอาหารที่จำเป็นต่ำ และผ่านกระบวนการอย่างสูง อาหารที่มีแคลอรีสูง สารอาหารที่จำเป็นต่ำ และแปรรูปสูงถือเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี
คาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานดีอย่างไร
จากข้อมูลของโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด ที.เอช. ชาน แหล่งอาหารยอดนิยมของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่:
- ธัญพืชไม่ขัดสีที่ยังไม่ได้แปรรูปหรือแปรรูปขั้นต่ำ เช่น ข้าวบาร์เลย์ บัลเกอร์ บัควีท คีนัว และข้าวโอ๊ต
- โฮลวีตและขนมปังโฮลเกรนอื่นๆ
- ข้าวกล้อง
- พาสต้าโฮลวีต
- ผัก
- ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วตากแห้ง
5 อาหารเผาผลาญไขมันหน้าท้องมีอะไรบ้าง
อาหารและวัตถุดิบที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ได้แก่ ผลไม้สีแดง, ข้าวโอ๊ต, โปรตีนจากพืช, เนื้อไม่ติดมัน, ผักใบเขียว, ปลาที่มีไขมัน, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, เรสเวอราทรอล, โคลีนและอื่น ๆ การวิจัยระบุว่าผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะมีรอบเอวที่เล็กกว่าในรอบ 5 ปี เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารเลย
ลดหน้าท้องใน 7 วันได้อย่างไร
ดูเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับวิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องในเวลาไม่ถึงสัปดาห์
- รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในชีวิตประจำวันของคุณ …
- ลดคาร์โบไฮเดรตขัดสี. …
- เพิ่มปลาที่มีไขมันในอาหารของคุณ. …
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าโปรตีนสูง …
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ. …
- ลดการบริโภคเกลือของคุณ. …
- กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้
5 อาหารที่มีไขมันหน้าท้องแย่ที่สุดคืออะไร
เนื้อสัตว์แปรรูปไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อกระเพาะแต่ยังเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและหลอดเลือด
- อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง. ควินน์ ดอมบรอสกี้ / ฟลิคเกอร์ …
- ไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ. …
- เนื้อแปรรูป. …
- ของทอด. …
- นมและอาหารจากนมแลคโตสสูง. …
- ฟรุกโตสส่วนเกิน (ในแอปเปิ้ล น้ำผึ้ง หน่อไม้ฝรั่ง) …
- กระเทียม หัวหอม และลูกพี่ลูกน้องที่มีเส้นใยสูง …
- ถั่วและถั่ว
ควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอะไร
อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่ผู้คนควรหลีกเลี่ยง ได้แก่:
- ขนม
- อาหารเช้าซีเรียลหวาน
- พาสต้าสีขาว
- ขนมปังขาว
- ข้าวขาว
- คุกกี้ มัฟฟิน และผลิตภัณฑ์อบอื่นๆ
- โยเกิร์ตรสหวาน
- มันฝรั่งทอด
อาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตสูงที่ดีคืออะไร
- ขนมปังโฮลเกรนโปรตีน. …
- ข้าวโอ๊ตบดแบบโบราณใส่แล้ว. …
- ซีเรียลธัญพืชผลไม้. …
- แซนวิชอาหารเช้าโฮมเมด
มันฝรั่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีหรือไม่
มันฝรั่งถือเป็นผักประเภทแป้งและ คาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ พวกเขามีเส้นใยสูง (เมื่อรวมถึงผิวหนัง) แคลอรี่ต่ำ รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุ มันฝรั่งส่วนใหญ่มีดัชนีน้ำตาล (GI) สูงกว่า
คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตกี่วันเพื่อลดน้ำหนัก
ตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) กำหนด คุณค่ารายวัน (DV) สำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตคือ 300 กรัมต่อวันเมื่อรับประทานอาหาร 2, 000 แคลอรี (2) บางคนลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก โดยลดเหลือ ประมาณ 50–150 กรัมต่อวัน.
ข้าวเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีหรือไม่
ข้าวเป็นเครื่องเคียงสุดคลาสสิกและอาหารทานง่าย แถมยังมีอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีอีกด้วย แต่ มีคาร์โบไฮเดรตสูงอย่างแน่นอน ข้าวหุงสุก 1 ถ้วยมีคาร์โบไฮเดรต 37 กรัม ตามข้อมูลของ USDA ต่อไปนี้คือทางเลือกของข้าวคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีต่อสุขภาพ อร่อย และไม่ทำให้ท้องร้อง
ฉันควรกินคาร์โบไฮเดรตกี่ครั้งต่อวัน
แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำว่าคาร์โบไฮเดรตคิดเป็น 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีทั้งหมดของคุณในแต่ละวัน ดังนั้น หากคุณได้รับ 2,000 แคลอรีต่อวัน ระหว่าง 900 ถึง 1, 300 แคลอรีควรมาจากคาร์โบไฮเดรต นั่นแปลว่า ระหว่าง 225 ถึง 325 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน.
จะตัดคาร์โบไฮเดรตลดพุงอ้วนหรอ
A การบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงเล็กน้อยอาจ ส่งเสริมการสูญเสียไขมันหน้าท้องส่วนลึก แม้น้ำหนักจะเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยก็ตาม การศึกษาใหม่พบ การศึกษาใหม่พบว่า การบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงเล็กน้อยอาจส่งเสริมการสูญเสียไขมันหน้าท้องส่วนลึก แม้น้ำหนักจะเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยก็ตาม
ฉันควรนับแคลอรีหรือคาร์บดี
สำหรับการลดน้ำหนัก จำนวนแคลอรีที่คุณรับเข้าไปต้องน้อยกว่าจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวัน เมื่อพูดถึงการทานคาร์โบไฮเดรต คุณต้องนับ จำนวนคาร์โบไฮเดรตสุทธิ ซึ่งได้มาจากการลบไฟเบอร์ออกจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ทีนี้จะบอกว่าอันไหนดีกว่ากัน เราก็จะไม่พูดเหมือนกัน
ลดคาร์โบไฮเดรตหรือแคลอรี่ดีกว่ากัน
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ David Ludwig จาก Harvard T. H. Chan School of Public He alth กล่าวว่าการกิน คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เหล่านี้ให้น้อยลง - มากกว่าการตัดแคลอรี่- สามารถช่วยลดน้ำหนักในระยะยาวได้
ไก่มีคาร์บสูงหรือไม่
ไก่ (ศูนย์)
มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมายและแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม หากคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันมากกว่า เช่น ปีกและต้นขาอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า คาร์บ: ศูนย์.
ไข่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไม่
ไข่. ไข่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและหลากหลายที่สุดในโลก ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัม และโปรตีนประมาณ 6 กรัม ทำให้ไข่เป็นอาหารในอุดมคติสำหรับไลฟ์สไตล์แบบคีโตเจนิค (36)
กล้วยมีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือไม่
กล้วยมี 102 แคลอรี 17% ของแนะนำวิตามินซีรายวันและไฟเบอร์ 3 กรัม นอกจากนี้ยังมี 27 กรัมของคาร์โบไฮเดรต (และน้ำตาล 14 กรัม)
อาหาร 3 อย่างที่ห้ามกินมีอะไรบ้าง
20 อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
- น้ำหวาน. น้ำตาลที่เติมเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่แย่ที่สุดในอาหารสมัยใหม่ …
- พิซซ่าส่วนใหญ่. …
- ขนมปังขาว. …
- น้ำผลไม้ส่วนใหญ่. …
- อาหารเช้าซีเรียลหวาน. …
- ของทอด ย่าง หรือย่าง. …
- ขนมอบ คุกกี้ เค้ก. …
- เฟรนช์ฟรายและมันฝรั่งทอด
