แนวคิดคือ การทำซ้ำสูงช่วยให้คุณลดไขมันและทำให้กล้ามเนื้อ “กระชับ” มากขึ้น ในทางกลับกัน การทำซ้ำต่ำจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงได้
ทำซ้ำๆ สร้างกล้ามเนื้อหรือไม่
การทำซ้ำสูงและน้ำหนักเบาอาจช่วยให้ความอดทนของคุณดีขึ้น คนเหล่านี้เถียง แต่พวกเขาจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้น อันที่จริง วิทยาศาสตร์ล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการฝึกด้วยน้ำหนักที่เบากว่าและการทำซ้ำที่สูงขึ้นคือ วิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจในการทำให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต.
ทำซ้ำสูงๆ ดีกว่าสำหรับการปรับสีหรือไม่
โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักมากในขณะที่ทำซ้ำน้อยๆ จะทำให้มวลกล้ามเนื้อและพละกำลังเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน การออกกำลังกาย ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่เบากว่าและจำนวนครั้งที่สูงขึ้น นำไปสู่การปรับสภาพของกล้ามเนื้อและความทนทานของกล้ามเนื้อ
ฉันควรทำซ้ำกี่ครั้งเพื่อสร้างเสียงและสร้างกล้ามเนื้อ
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและใหญ่เท่าที่ร่างกายต้องการ ให้ทำไม่เกิน 8 หรือ 10 ครั้งต่อเซต เพื่อกระชับกล้ามเนื้อและพัฒนาประเภทของความแข็งแกร่งที่คุณต้องการในชีวิตประจำวัน - เคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์หรือพรวนดินหิมะ - ตั้งเป้า 10 ถึง 12 ครั้ง
ทำบ่อยๆ ลดกล้ามได้มั้ยคะ
Fact: ออกกำลังกายแบบเบาๆ กับ ทำซ้ำๆ อย่างเดียว ไม่ปรับกล้ามเนื้อหรือเผาผลาญไขมัน ผู้คนมักใช้น้ำหนักเบาและทำซ้ำสูงโดยเฉพาะเมื่อต้องการลดไขมัน แต่นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณต้องการกระชับกล้ามเนื้อ เพราะการยกเวทไม่ได้กระตุ้นกล้ามพอสำหรับลดไขมัน