ทำเสียงสูงหรือสร้างกล้ามเนื้อ?

สารบัญ:

ทำเสียงสูงหรือสร้างกล้ามเนื้อ?
ทำเสียงสูงหรือสร้างกล้ามเนื้อ?
Anonim

แนวคิดคือ การทำซ้ำสูงช่วยให้คุณลดไขมันและทำให้กล้ามเนื้อ “กระชับ” มากขึ้น ในทางกลับกัน การทำซ้ำต่ำจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงได้

ทำซ้ำๆ สร้างกล้ามเนื้อหรือไม่

การทำซ้ำสูงและน้ำหนักเบาอาจช่วยให้ความอดทนของคุณดีขึ้น คนเหล่านี้เถียง แต่พวกเขาจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้น อันที่จริง วิทยาศาสตร์ล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการฝึกด้วยน้ำหนักที่เบากว่าและการทำซ้ำที่สูงขึ้นคือ วิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจในการทำให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต.

ทำซ้ำสูงๆ ดีกว่าสำหรับการปรับสีหรือไม่

โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักมากในขณะที่ทำซ้ำน้อยๆ จะทำให้มวลกล้ามเนื้อและพละกำลังเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน การออกกำลังกาย ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่เบากว่าและจำนวนครั้งที่สูงขึ้น นำไปสู่การปรับสภาพของกล้ามเนื้อและความทนทานของกล้ามเนื้อ

ฉันควรทำซ้ำกี่ครั้งเพื่อสร้างเสียงและสร้างกล้ามเนื้อ

เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและใหญ่เท่าที่ร่างกายต้องการ ให้ทำไม่เกิน 8 หรือ 10 ครั้งต่อเซต เพื่อกระชับกล้ามเนื้อและพัฒนาประเภทของความแข็งแกร่งที่คุณต้องการในชีวิตประจำวัน - เคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์หรือพรวนดินหิมะ - ตั้งเป้า 10 ถึง 12 ครั้ง

ทำบ่อยๆ ลดกล้ามได้มั้ยคะ

Fact: ออกกำลังกายแบบเบาๆ กับ ทำซ้ำๆ อย่างเดียว ไม่ปรับกล้ามเนื้อหรือเผาผลาญไขมัน ผู้คนมักใช้น้ำหนักเบาและทำซ้ำสูงโดยเฉพาะเมื่อต้องการลดไขมัน แต่นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณต้องการกระชับกล้ามเนื้อ เพราะการยกเวทไม่ได้กระตุ้นกล้ามพอสำหรับลดไขมัน

บทความที่น่าสนใจ
ปวดสะโพกขณะตั้งครรภ์?
อ่านเพิ่มเติม
น่าสนใจ

ปวดสะโพกขณะตั้งครรภ์?

ปวดสะโพกระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ และผู้หญิงไม่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ เว้นแต่อาการปวดจะรุนแรงมากจนรบกวนกิจวัตรประจำวันของพวกเขา ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์หากอาการปวดเป็นซ้ำหรือคงที่ ปวดสะโพกระหว่างตั้งครรภ์ทำอย่างไร เพื่อช่วยจัดการกับอาการปวดกระดูกเชิงกรานและสะโพกที่บ้าน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ นอนหงาย พิงศอกหรือหมอน … คาดเข็มขัดหรือคาดเอวไว้ใต้ท้อง … นอนหงายหมอน พักผ่อนให้มากที่สุด … ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ว่ายาแก้ปวดที่ปลอดภัยอาจช่วยได้ ปวดสะ

การติดตามผลจำเป็นต้องมี copay หรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม
น่าสนใจ

การติดตามผลจำเป็นต้องมี copay หรือไม่?

การตรวจร่างกาย (การดูแลเด็กดี) มักจะไม่มีค่าใช้จ่ายในกระเป๋าสำหรับผู้ป่วย แต่ การไปพบแพทย์ตามนัดและนัดหมายติดตามผลจะมีค่าคอมมิชชั่นที่เกี่ยวข้อง. … (แน่นอนว่า สำหรับผู้ป่วยที่มีแผน 80/20 หรือไม่มีประกัน ค่าใช้จ่ายจะแตกต่างกันไปตามระดับของการบริการ ฉันต้องจ่าย copay เพื่อติดตามผลหรือไม่ หากแพทย์ส่งตัวผู้ป่วยไปหาผู้เชี่ยวชาญหรือนัดตรวจติดตาม การเยี่ยมเพื่อการดูแลเชิงป้องกันเบื้องต้นไม่ควรต้องชำระเงินร่วม.

โรชานดา เพอริโอ ลดน้ำหนักหรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม
น่าสนใจ

โรชานดา เพอริโอ ลดน้ำหนักหรือไม่?

ตั้งแต่ปรากฏตัวในรายการ Roshanda ได้เปิดเผยว่า เธอลดน้ำหนักไปแล้วกว่า 300 ปอนด์ ซึ่งทำให้น้ำหนักของเธออยู่ที่ใดที่หนึ่งในสนามเบสบอลขนาด 400 ปอนด์ แทนที่จะก้าวไปข้างหน้ากับโปรแกรมครอบครัว พี่น้องได้ตัดสินใจที่จะดำเนินการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง Roshanda Perrio ได้ผ่าตัดลดน้ำหนักไหม เห็นพี่น้องทั้งสองคน อนุมัติ สำหรับการผ่าตัดลดน้ำหนัก กระตุ้นให้โรชานดาทำงานหนักขึ้นและควบคุมอาหาร และในที่สุดเธอก็ลดน้ำหนักลงเหลือเพียง 600 ปอนด์ ดร.