2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
คุณกำลังเผชิญกับอาการบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อตึงหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณต้อง ยืดกล้ามเนื้อออก! การไม่ยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังอาจทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปและทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ เมื่อคุณยืดบริเวณที่บาดเจ็บ คุณสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้เนื้อเยื่อหายเร็วขึ้น
หลังบาดเจ็บควรยืดเส้นไหม
อย่ารอช้าเกินไปที่จะยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากนี่คือการตอบสนองปกติของร่างกายคุณ มันจึงทำงานเพื่อแนบเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหายกลับเข้าไปใหม่ อย่างไรก็ตาม เมื่อเปรียบเทียบกับเส้นใยกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายในขั้นต้น เนื้อเยื่อแผลเป็นนั้นไม่แข็งแรงและยืดหยุ่นเท่าที่ควร เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ คุณต้องยืดกล้ามเนื้อเมื่อการอักเสบของคุณบรรเทาลง
กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บควรทำอย่างไร
พักกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียดและกิจกรรมอื่นๆ ที่เจ็บปวด น้ำแข็ง บริเวณกล้ามเนื้อ (20 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงขณะตื่น) น้ำแข็งเป็นยาแก้อักเสบและบรรเทาอาการปวดที่มีประสิทธิภาพมาก
ฉันจะเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้อย่างไร
วิธีเร่งการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายหนักๆ
- ดื่มน้ำมากๆ. การให้ความชุ่มชื้นหลังการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟู …
- นอนให้พอ. การพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นวิธีหนึ่งที่ได้ผลที่สุดในการฟื้นตัวจากการออกแรงทุกรูปแบบหรือระดับใดก็ตาม …
- กินอาหารที่มีประโยชน์. …
- นวด.
คุณควรนวดกล้ามเนื้อที่ดึงออกหรือไม่
นวด. นวดบำบัด ช่วยคลายกล้ามเนื้อตึงและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อช่วยรักษาเนื้อเยื่อที่เสียหาย การใช้แรงกดบนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บยังช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินและของเสียในเซลล์ ผลการศึกษาในปี 2555 พบว่าการนวดทันทีหลังได้รับบาดเจ็บอาจเร่งการรักษากล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้
