ฉลากข้อมูลอาหารเสริมบนอาหารเสริมแคลเซียมมีประโยชน์ในการกำหนดปริมาณแคลเซียมในหนึ่งมื้อ ตัวอย่างเช่น แคลเซียมคาร์บอเนตคือ 40% ธาตุแคลเซียม ดังนั้น 1, 250 มิลลิกรัม (มก.) ของแคลเซียมคาร์บอเนตจึงมีแคลเซียมธาตุ 500 มก.
แคลเซียมคาร์บอเนตเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีหรือไม่
แคลเซียมในอาหารเสริมจะพบร่วมกับสารอื่น โดยทั่วไปคือคาร์บอเนตหรือซิเตรต แต่ละคนมีข้อดีและข้อเสีย อาหารเสริมแคลเซียมคาร์บอเนตมีแนวโน้มที่จะคุ้มค่าที่สุด เพราะมีแคลเซียมธาตุสูงที่สุด (ประมาณ 40% โดยน้ำหนัก)
ทานแคลเซียมคาร์บอเนตทุกวันอย่างปลอดภัยหรือไม่
สำหรับผู้หญิงและผู้ชายทุกคนที่อายุเกิน 65 ปี แนะนำให้บริโภควันละ 1, 500 มก./วัน แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในกลุ่มอายุนี้ ปริมาณแคลเซียมสูงสุด บริโภครวม 2,000 มก./วัน ดูเหมือนจะปลอดภัยในคนส่วนใหญ่
ฉันจะได้รับแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวันได้อย่างไร
นี่คืออาหาร 15 อย่างที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่ไม่ใช่นม
- เมล็ด. เมล็ดพืชเป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการขนาดเล็ก …
- ชีส. ชีสส่วนใหญ่เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม …
- โยเกิร์ต. โยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม …
- ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนกระป๋อง. …
- ถั่วและถั่วฝักยาว. …
- อัลมอนด์. …
- เวย์โปรตีน. …
- ผักใบเขียวบางๆ
ประเภทไหนดีที่สุดแคลเซียมสำหรับโรคกระดูกพรุน?
ผลิตภัณฑ์แคลเซียมที่ใช้กันมากที่สุด 2 ชนิดคือ แคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเตรต อาหารเสริมแคลเซียมคาร์บอเนตละลายได้ดีกว่าในสภาพแวดล้อมที่เป็นกรด ดังนั้นควรรับประทานพร้อมอาหาร อาหารเสริมแคลเซียมซิเตรตสามารถรับประทานได้ทุกเมื่อเพราะไม่ต้องการกรดในการละลาย