2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
สำหรับคนส่วนใหญ่ การนอนหลับ 4 ชั่วโมงต่อ คืนไม่เพียงพอที่จะทำให้ตื่นขึ้นและรู้สึกได้พักผ่อน และตื่นตัวทางจิตใจ ไม่ว่าพวกเขาจะหลับสบายแค่ไหนก็ตาม มีความเชื่อกันว่าคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับการนอนหลับอย่างเรื้อรังได้ แต่ไม่มีหลักฐานว่าร่างกายจะปรับตัวตามหน้าที่การอดนอนได้
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันนอน 4 ชั่วโมงต่อวัน
ห้องปฏิบัติการวิจัยของ Fu พบว่าคนที่นอนหลับโดยเฉลี่ย 4 ชั่วโมงคือ มีแนวโน้มที่จะเป็นหวัด 4 เท่า "การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมาก" ฟูอธิบาย "คุณต้องการอย่างน้อย 7 ชั่วโมง และมีแนวโน้มว่าคุณต้องการมากกว่านี้ บางคนอาจต้องใช้เวลาถึง 12 ชั่วโมง"
นอนสี่ชั่วโมงได้ไหม
การอดนอนมีความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ ซึ่งรวมถึง: การทำงานของสมองใกล้เคียงกับอายุมากขึ้น การศึกษาในปี 2018 กล่าวถึงการอดนอนอย่างรุนแรง (ไม่เกิน สี่ชั่วโมงต่อคืน) นักวิจัยพบว่าความสามารถในการคิดลดลงเทียบเท่ากับการเพิ่มอายุเกือบแปดปี
นอน 4 ชั่วโมงแย่กว่าไม่มีเลยไหม
นอนดีกว่า ไม่มี? ใช่ โดยส่วนใหญ่ การจับ zzz เพียงไม่กี่ครั้งก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย เมื่อคุณมีเวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงจริงๆ การงีบหลับเป็นเวลา 20 ปีอาจเป็นเรื่องที่คุณสนใจมากที่สุด
ฉันควรนอน 2 ชั่วโมงหรือนอนต่อดี
นอนเป็นเวลา 1 ถึง 2 ชั่วโมง ช่วยลดความดันในการนอนหลับได้ และทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าในตอนเช้าด้วยการนอนทั้งคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณอาจจะมีอาการสมาธิสั้น ความจำระยะสั้นบกพร่อง
แนะนำ:
นอน 6 ชั่วโมงพอไหม?
คนหนุ่มสาวสามารถนอนหลับได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงตามคำแนะนำของ National Sleep Foundation โดยใช้เวลา 6 ชั่วโมงอย่างเหมาะสม ไม่แนะนำน้อยกว่า 6 ชั่วโมง. จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณได้นอนแค่ 6 ชั่วโมง นักวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับคืนละ 6 ชั่วโมงมีปัสสาวะที่มีความเข้มข้นมากกว่าอย่างมีนัยสำคัญ และ มีโอกาสขาดน้ำสูงขึ้น 16-59 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ที่ได้รับปกติ ปิดตาแปดชั่วโมง นอนวันละ 6 ชม.
นอน 4 ชม. ก็เพียงพอ?
สำหรับคนส่วนใหญ่ การนอนหลับ 4 ชั่วโมงต่อคืนไม่เพียงพอ ตื่นมารู้สึกได้พักผ่อนและมีสติสัมปชัญญะ ไม่ว่าพวกเขาจะหลับสบายแค่ไหนก็ตาม มีความเชื่อกันว่าคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับการนอนหลับอย่างเรื้อรังได้ แต่ไม่มีหลักฐานว่าร่างกายจะปรับตัวตามหน้าที่การอดนอนได้ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันได้นอนแค่ 4 ชั่วโมง คนที่นอนน้อยกว่าที่แนะนำ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเรื้อรังเช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน โรคซึมเศร้า เบาหวาน และแม้กระทั่งภาวะสมองเสื่อม Fu และผู้เชี่ยวชาญท่านอื่น
นอน 4 ชม. ดีไหม?
สำหรับคนส่วนใหญ่ การนอนหลับ 4 ชั่วโมงต่อ คืนไม่เพียงพอที่จะทำให้ตื่นขึ้นโดยรู้สึกได้พักผ่อนและตื่นตัวทางจิตใจ ไม่ว่าพวกเขาจะหลับสบายแค่ไหนก็ตาม มีความเชื่อกันว่าคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับการนอนหลับอย่างเรื้อรังได้ แต่ไม่มีหลักฐานว่าร่างกายจะปรับตัวตามหน้าที่การอดนอนได้ การนอนหลับ 4 ชั่วโมงส่งผลต่อคุณอย่างไร คนที่นอนน้อยกว่าที่แนะนำ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเรื้อรังเช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน โรคซึมเศร้า เบาหวาน และแม้กระทั่งภาวะสมองเสื่อม Fu และผู้เช
