นี่คือ 14 วิธีธรรมชาติที่วิทยาศาสตร์สนับสนุนเพื่อเพิ่มความไวต่ออินซูลินของคุณ
- นอนให้มากขึ้น. การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ …
- ออกกำลังกายมากขึ้น. …
- ลดความเครียด. …
- ลดน้ำหนักไม่กี่โล. …
- กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้มากขึ้น. …
- เพิ่มผักและผลไม้หลากสีให้กับอาหารของคุณ …
- ลดคาร์บ. …
- ลดการบริโภคน้ำตาลที่เติม
คุณสามารถย้อนกลับการดื้อต่ออินซูลินได้หรือไม่
โชคดี การดื้อต่ออินซูลินเป็นภาวะที่ย้อนกลับได้ ด้วยการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และการใช้ยาร่วมกัน ภาวะดื้อต่ออินซูลินสามารถจัดการได้และในบางกรณีอาจเลิกทำได้ เช่นเดียวกับก่อนเบาหวานและเบาหวานชนิดที่ 2 การกลับตัวของภาวะดื้ออินซูลินไม่รับประกันว่าจะคงอยู่ถาวร
จะลดภาวะดื้ออินซูลินอย่างรวดเร็วได้อย่างไร
การออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการย้อนกลับการดื้อต่ออินซูลิน ลดน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณตรงกลาง. การลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและน้ำตาลต่ำ
อาหารอะไรที่ช่วยลดการดื้อต่ออินซูลินได้
การแลกเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เพื่อสุขภาพที่ดีสามารถลดการดื้อต่ออินซูลินได้ นั่นหมายถึงเนื้อสัตว์น้อยลง นมไขมันเต็ม และเนย และน้ำมันมะกอก ดอกทานตะวัน และน้ำมันงามากขึ้น นมไขมันต่ำ. ด้วยนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตธรรมดาไม่มีไขมัน คุณได้รับแคลเซียม โปรตีน และแคลอรีน้อยลง
ไข่ดื้อต่ออินซูลินหรือไม่
วันนี้ นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้กินไข่เพราะมันทำให้อิ่มและสามารถช่วยในการลดน้ำหนักและการจัดการ น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเพราะ มันลดความต้านทานต่ออินซูลิน.