วิ่งยังไงให้ข้อเท้าแข็งแรง?

สารบัญ:

วิ่งยังไงให้ข้อเท้าแข็งแรง?
วิ่งยังไงให้ข้อเท้าแข็งแรง?
Anonim

ยืนบนขาซ้ายของคุณ กระโดดไปมาด้านข้างบนเส้นจินตภาพเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในขณะที่ทรงตัวบนเท้าขวาของคุณ นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาความมั่นคงของข้อเท้า

นักวิ่งเสริมข้อเท้าที่อ่อนแอได้อย่างไร

ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายสำหรับข้อเท้าที่อ่อนแรงเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัว

ยืดหยุ่นและยืดกล้ามเนื้อ

  1. นอนหงายโดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นและนิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน
  2. ค่อยๆ เขย่งเท้าออกห่างจากตัวคุณมากที่สุด
  3. กดค้างไว้ 3 วินาที
  4. ซ้ำ 10 ครั้ง
  5. ทำวันละครั้ง

ทำไมข้อเท้าฉันถึงอ่อนแรงเวลาวิ่ง

ข้อเท้าไม่มั่นคงทำให้ชีวกลศาสตร์ตามธรรมชาติของร่างกายคุณ “ปล่อย” ทุกครั้งที่วางน้ำหนัก ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและบาดเจ็บบ่อยครั้งขณะวิ่ง ข้อเท้าที่อ่อนแรงและสั่นอาจเป็น ผลของการออกเสียงเกิน ซึ่งทำให้เอ็นรองรับที่เท้าของคุณอ่อนลงด้วยการเคลื่อนไหวที่มากเกินไป

วิ่งดีต่อข้อเท้าไหม

การออกกำลังกายแบบนี้ทำให้แข็งแรง กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็นรอบๆ ข้อเท้าของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณมีการป้องกันข้อเคล็ดและเคล็ดขัดยอกในตัว การวิ่งเทรลทำให้เกิดปัญหาที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นบ่อยนักในการวิ่งบนถนน: ข้อเท้าบิดอันน่ากลัว

วิ่งข้อเท้าแรงมั้ย

การวิ่งทำให้ ปวดข้อเท้ามาก,ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความอ่อนโยนและความเจ็บปวด ความรู้สึกไม่สบายอาจเกิดจาก: ใช้มากเกินไป

บทความที่น่าสนใจ
คนเย็นชาไง
อ่านเพิ่มเติม
จำเป็นต้องรู้

คนเย็นชาไง

คนที่ เย็นชา ไร้ความรู้สึก. ยืนเฉย ๆ อยู่อย่างนั้นคงหนาวน่าดู เมื่อเห็นเด็กน้อยล้มลงทำร้ายตัวเอง คนส่วนใหญ่เห็นอกเห็นใจและอบอุ่น แต่คนที่ไม่ค่อยมีความรู้สึกต่อคนอื่นจะเป็นคนเย็นชา อะไรทำให้คนเย็นชา ไม่มีอารมณ์, ไม่สามารถเข้าถึงได้, ไม่ตอบสนอง, ไม่แยแส, ไม่ได้ลงทุน ไร้ความรู้สึก, ไร้อารมณ์, ไร้ความรัก;

ธนาคารเคลียร์หรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม
จำเป็นต้องรู้

ธนาคารเคลียร์หรือไม่?

เงินที่ชำระแล้วคือเงินที่มี ถูกโอนเต็มจำนวนจากบัญชีหนึ่ง ไปยังอีกบัญชีหนึ่ง เช่น หลังจากฝากเช็ค กองทุนเคลียร์สามารถถอนออกได้ทันทีหรือใช้ การชำระเงินและการโอนเงินต้องใช้เวลาในการเคลียร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้ริเริ่มใช้ธนาคารอื่นที่ไม่ใช่ผู้รับเงิน การหักบัญชีที่ธนาคารคืออะไร การล้างในระบบธนาคารคือ กระบวนการชำระธุรกรรมระหว่างธนาคาร มีธุรกรรมหลายล้านรายการเกิดขึ้นทุกวัน ดังนั้นการหักบัญชีผ่านธนาคารจึงพยายามลดจำนวนเงินที่เปลี่ยนมือในวันที่กำหนด ธุรกรรมที่เคลียร์คืออะ

อะโวคาโดควรเก็บไว้ในตู้เย็นหรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม
จำเป็นต้องรู้

อะโวคาโดควรเก็บไว้ในตู้เย็นหรือไม่?

หลีกเลี่ยงอะโวคาโดที่รู้สึกเละๆ หรือมีรอยบุบและจุ่มลงในผิวหนัง … เมื่อสุกแล้ว ให้กินอะโวคาโดในวันหรือสองวันถัดไป หรือ เก็บทั้งชิ้นแล้วไม่หั่นในตู้เย็นนานถึงสามวัน ความเย็นทำให้การสุกช้าลง ดังนั้นอย่าซื้ออะโวคาโดที่ยังไม่สุกแล้วใส่ในตู้เย็น พวกเขาจะไม่สุกอย่างถูกต้องถ้าเลย วิธีเก็บอะโวคาโดที่ดีที่สุดคืออะไร อะโวคาโดควรเป็น เก็บไว้ที่อุณหภูมิห้อง จนกว่ามันจะสุกเต็มที่ การวางอะโวคาโดที่ยังไม่สุกในตู้เย็นจะทำให้กระบวนการสุกช้าลง แต่แนวคิดเดียวกันกับอะโวคาโดที่สุกแล้ว: