ยืนบนขาซ้ายของคุณ กระโดดไปมาด้านข้างบนเส้นจินตภาพเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในขณะที่ทรงตัวบนเท้าขวาของคุณ นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาความมั่นคงของข้อเท้า
นักวิ่งเสริมข้อเท้าที่อ่อนแอได้อย่างไร
ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายสำหรับข้อเท้าที่อ่อนแรงเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัว
ยืดหยุ่นและยืดกล้ามเนื้อ
- นอนหงายโดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นและนิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน
- ค่อยๆ เขย่งเท้าออกห่างจากตัวคุณมากที่สุด
- กดค้างไว้ 3 วินาที
- ซ้ำ 10 ครั้ง
- ทำวันละครั้ง
ทำไมข้อเท้าฉันถึงอ่อนแรงเวลาวิ่ง
ข้อเท้าไม่มั่นคงทำให้ชีวกลศาสตร์ตามธรรมชาติของร่างกายคุณ “ปล่อย” ทุกครั้งที่วางน้ำหนัก ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและบาดเจ็บบ่อยครั้งขณะวิ่ง ข้อเท้าที่อ่อนแรงและสั่นอาจเป็น ผลของการออกเสียงเกิน ซึ่งทำให้เอ็นรองรับที่เท้าของคุณอ่อนลงด้วยการเคลื่อนไหวที่มากเกินไป
วิ่งดีต่อข้อเท้าไหม
การออกกำลังกายแบบนี้ทำให้แข็งแรง กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็นรอบๆ ข้อเท้าของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณมีการป้องกันข้อเคล็ดและเคล็ดขัดยอกในตัว การวิ่งเทรลทำให้เกิดปัญหาที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นบ่อยนักในการวิ่งบนถนน: ข้อเท้าบิดอันน่ากลัว
วิ่งข้อเท้าแรงมั้ย
การวิ่งทำให้ ปวดข้อเท้ามาก,ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความอ่อนโยนและความเจ็บปวด ความรู้สึกไม่สบายอาจเกิดจาก: ใช้มากเกินไป