นอนมากไปแค่ไหน? ความต้องการการนอนหลับอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรนอนหลับพักผ่อนโดยเฉลี่ย 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน หากคุณต้องการนอนมากกว่า 8 หรือ 9 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อน อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่แฝงอยู่ Polotsky กล่าว
นอน 7-8 ชั่วโมงดีกว่าไหม
สถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ แนะนำให้ เจ็ดถึงแปดชั่วโมง รวมทั้งผู้สูงอายุด้วย แนวทางปฏิบัติในปัจจุบันส่วนใหญ่ระบุว่าเด็กในวัยเรียนควรนอนหลับอย่างน้อยคืนละ 10 ชั่วโมง และวัยรุ่น 9 ถึง 10 ชั่วโมง
ทำไมนอน 8 ชั่วโมงถึงได้เยอะขนาดนี้
นอนมากเกินไปเป็นประจำสามารถ เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความตาย จากการศึกษาหลายครั้งในช่วงหลายปีที่ผ่านมา มากเกินไปหมายถึงมากกว่าเก้าชั่วโมง สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอในคืนก่อนหน้าหรือสะสมในช่วงสัปดาห์
นอน 6 ชั่วโมงพอไหม
คนหนุ่มสาวสามารถนอนหลับได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงตามคำแนะนำของ National Sleep Foundation โดยใช้เวลา 6 ชั่วโมงอย่างเหมาะสม น้อยกว่า 6 ชั่วโมง ไม่แนะนำ.
นอนและตื่นเวลาไหนดี
ผู้คนมักจะง่วงที่สุดในเวลาสองจุด: ระหว่าง 13.00 น. และ 15.00 น. และ ระหว่าง 2 โมงเช้าถึง 4 โมงเช้า ยิ่งคุณนอนหลับได้ดีขึ้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสน้อยลงเท่านั้นเพื่อสัมผัสกับความง่วงนอนในเวลากลางวันอย่างมีนัยสำคัญ จังหวะของ Circadian ยังกำหนดเวลานอนตามธรรมชาติและกำหนดการตื่นเช้าของคุณ