2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
น้ำ ระหว่าง 50 ถึง 72 องศา ช่วยให้ร่างกายของเราได้รับน้ำคืนเร็วขึ้นเพราะดูดซึมได้เร็วกว่า หลายคนคิดว่าการดื่มน้ำเย็นจะช่วยให้น้ำหนักลดเร็วขึ้นเพราะร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
เครื่องดื่มควรให้ความชุ่มชื้นที่อุณหภูมิเท่าไร
หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการรักษาเครื่องดื่มให้อยู่ระหว่างอุณหภูมิ 10-20 °C จะช่วยเพิ่มการบริโภคของเหลว ซึ่งจะช่วยรักษาระดับความชุ่มชื้นที่เหมาะสม การบริโภคของเหลวก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายจะส่งเสริมระดับความชุ่มชื้นที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬาที่ออกกำลังกาย
น้ำอุณหภูมิห้องให้ความชุ่มชื้นดีกว่าไหม
น้ำอุณหภูมิห้องช่วยรักษาความชุ่มชื้น .การดื่มน้ำอุณหภูมิห้องตลอดทั้งวัน คุณจะรู้สึกกระหายน้ำน้อยลงเมื่อเทียบกับการดื่มแบบเย็น ข้อเสียคือดื่มน้ำไม่เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายเย็นลง ร่างกายจะมีเหงื่อออกและสูญเสียน้ำที่รับประทานไปน้อยที่สุด
น้ำอุ่นหรือน้ำเย็นดีกว่ากัน
น้ำเย็นช่วยควบคุม ฟื้นฟู และทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเย็นลง โดยเฉพาะหลังออกกำลังกายและในช่วงฤดูร้อน ในทางกลับกัน น้ำอุ่นสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ โดยส่วนใหญ่ ร่างกายของคุณจะแนะนำตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการความชุ่มชื้นของคุณที่เวลา
ของเหลวคืนสภาพที่ดีมีคุณสมบัติอย่างไร
แนะนำว่าองค์ประกอบของเครื่องดื่มคืนสภาพควรมีคาร์โบไฮเดรต 5-10% อย่างเหมาะสม โซเดียม 20-30 เมกกะไบต์ต่อลิตร และโพแทสเซียม 2-5 เมกกะลิตร/ลิตร[40]. ที่นี่โซเดียมและโพแทสเซียมไอออนจะแทนที่การสูญเสียอิเล็กโทรไลต์เนื่องจากการขับเหงื่อ และโซเดียมยังช่วยป้องกันการผลิตปัสสาวะมากเกินไป [6, 38]
