2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบเพาะกาย ได้แก่
- แจ็คกระโดด
- บิดลำตัว
- วิดพื้น
- ดึงขึ้น
- คางขึ้น
- ซิทอัพ
- ไม้กระดาน
- ปอด
การออกกำลังกายแบบคาลิสเทนิกส์คืออะไร
Calisthenics เป็น ประเภทของการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของบุคคลโดยมีอุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่น วิดพื้น ผู้คนมักทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยความเร็วปานกลาง ช่วยปรับปรุงการประสานงาน ความยืดหยุ่น และความแข็งแรง
การออกกำลังกายแบบเพาะกาย 5 แบบคืออะไร
10 ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่
- แจ็คกระโดด. บันทึก. ชัตเตอร์ …
- กระโดดหมอบนักโทษ. บันทึก. ชัตเตอร์ …
- พุ่งทะยาน. บันทึก. ชัตเตอร์ …
- กระทืบจักรยาน. บันทึก. ชัตเตอร์ …
- ซิทอัพ. บันทึก. ชัตเตอร์ …
- วิดพื้น. บันทึก. ชัตเตอร์ …
- วิดพื้นลาดเอียง. บันทึก. ชัตเตอร์ …
- ปอดข้าง. บันทึก. Shutterstock.
การออกกำลังกายแบบเพาะกาย 10 แบบคืออะไร
นี่คือแบบฝึกหัด Calisthenics 10 แบบพร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเล่น:
- เรอ.
- กระทืบ.
- วิดพื้นหน้าแขน. เล็งไปที่แขน ไหล่ และแกนกลางลำตัว …
- ยกสะโพกด้วยการยกขา. กำหนดเป้าหมายหน้าท้องส่วนล่างและก้น …
- ดึงขึ้น. กำหนดเป้าหมายที่หน้าอก หลังส่วนบน ไหล่ และแขน …
- วิดพื้นขาเดียว. …
- ดันขึ้น
- Triceps Dips.
เพาะกายดีกว่ายิมไหม
Calisthenics ดีกว่าสำหรับการเผาผลาญแคลอรี ซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไขมันในร่างกาย นั่นเป็นเพราะมันใช้การเคลื่อนไหวมาก … ยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรีมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งลดน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถใช้ Calisthenics ในการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น เช่น การฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) หรือการฝึกแบบเซอร์กิต
