2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
โดยปกติ ระดับคอร์ติซอล เพิ่มขึ้นในช่วงเช้าตรู่ และสูงที่สุดประมาณ 7.00 น. จะลดลงต่ำมากในตอนเย็นและในช่วงแรกของการนอนหลับ แต่ถ้าคุณนอนกลางวันและตื่นตอนกลางคืน รูปแบบนี้อาจจะกลับด้าน
ทำไมระดับคอร์ติซอลถึงสูงที่สุดในตอนเช้า
แกน hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของระบบการปรับความเครียดในมนุษย์ [1] การขับคอร์ติซอลที่หลั่งออกมาจะสั่นทุกวันและแอมพลิจูดของการระเบิดเหล่านี้เพิ่มขึ้น ในช่วงเช้า ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและความเครียดทางจิตใจอาจทำลายสมดุลในรอบนี้ [2].
ฉันจะลดระดับคอร์ติซอลในตอนเช้าได้อย่างไร
นี่คือคำแนะนำบางส่วน:
- นอนหลับให้เพียงพอ การจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับของคุณอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับคอร์ติซอล …
- ออกกำลังกายแต่อย่าเยอะ …
- เรียนรู้ที่จะรับรู้การคิดที่เครียด …
- หายใจ. …
- สนุกและหัวเราะ. …
- รักษาความสัมพันธ์ที่ดี …
- ดูแลสัตว์เลี้ยง. …
- เป็นตัวของตัวเองให้ดีที่สุด
คอร์ติซอลสูงสุดหลังจากตื่นนานแค่ไหน
การผลิตคอร์ติซอลลดลงสู่จุดต่ำสุดประมาณเที่ยงคืน มันสูงสุด ประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณตื่น สำหรับคนจำนวนมาก จุดสูงสุดอยู่ที่ประมาณ 9.00 น. นอกเหนือจากวัฏจักรชีวิตแล้ว คอร์ติซอลจะเล็กลงประมาณ 15 ถึง 18 ครั้งปล่อยทั้งวันทั้งคืน
คอร์ติซอลปลุกคุณตอนเช้าหรือไม่
ด้วยวิธีนี้ คอร์ติซอลจึงมีบทบาทสำคัญในวงจรการนอนหลับและตื่น: กระตุ้นความตื่นตัวในตอนเช้า ให้ตื่นตัวตลอดทั้งวันโดยค่อยๆ ลดลงเพื่อให้ ตัวขับเคลื่อนการนอนหลับภายในของร่างกายและฮอร์โมนอื่นๆ รวมทั้งอะดีโนซีนและเมลาโทนินจะสูงขึ้นและช่วยให้นอนหลับได้
