แผนกินเพื่อสุขภาพ: เน้น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ รวมถึงเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ถั่ว ไข่ และถั่ว จำกัดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ โซเดียม และน้ำตาลที่เติม
เป้าหมายด้านโภชนาการที่ดีคืออะไร
สิบเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จ
- กินผักหรือผลไม้เป็นของว่างวันละครั้ง …
- สนองความกระหายของคุณด้วยน้ำ …
- กินอาหารเช้าทุกวัน. …
- กินปลาสัปดาห์ละสองครั้ง. …
- เพิ่มผักอีกหนึ่งมื้อให้กับมื้ออาหารของคุณในแต่ละวัน …
- ทำซุปโฮมเมดสัปดาห์ละครั้งในฤดูหนาวนี้
ฉันจะวางแผนการกินเพื่อสุขภาพได้อย่างไร
25 เคล็ดลับง่ายๆ ในการทำให้อาหารของคุณมีสุขภาพดีขึ้น
- ช้าหน่อย. …
- เลือกขนมปังโฮลเกรนแทนการกลั่น …
- เพิ่มกรีกโยเกิร์ตในอาหารของคุณ. …
- อย่าซื้อของโดยไม่มีรายชื่อ …
- กินไข่เป็นอาหารเช้าดีกว่า …
- เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ. …
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ. …
- อบหรือย่างแทนการย่างหรือทอด
โภชนาการที่ดีเรียกว่าอะไร
อาหารเพื่อสุขภาพคืออาหารที่ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการคงไว้ซึ่งความผาสุกของร่างกายและรักษาพลังงานไว้ น้ำ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ เป็นสารอาหารหลักที่ประกอบเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล
5 ข้อที่ดีต่อสุขภาพที่สุดอาหาร?
นี่คืออาหาร 15 อันดับแรกที่คุณควรกินตามผู้เชี่ยวชาญของเรา:
- ปลา. …
- บร็อคโคลี่หรือผักตระกูลกะหล่ำ …
- บีท. …
- ผักโขมและผักใบเขียวอื่นๆ. …
- คะน้า. …
- เนยถั่ว. …
- อัลมอนด์. …
- มะม่วง