2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
การยืดเส้นยืดสายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ TFL อยู่ที่ การยืดกล้ามเนื้อสะโพกที่หัวเข่า (ดูรูปที่ 4) หากคุณกำลังยืด TFL ด้านซ้าย: คุกเข่าที่หัวเข่าซ้ายโดยให้ขาขวางอ 90 องศาและงอเข่า ดันสะโพกซ้ายไปข้างหน้าจนหย่อนยาน (ซึ่งจะทำให้ส่วนงอ)
อุปกรณ์เทนเซอร์ fasciae latae คืออะไร
TFL จัดทำโดย สาขาลึกของหลอดเลือดแดงตะโพกที่เหนือกว่า หลอดเลือดแดงตะโพกที่เหนือกว่าเป็นสาขาที่ใหญ่ที่สุดของการแบ่งส่วนหลังของหลอดเลือดแดงอุ้งเชิงกรานภายใน มันวิ่งไปทางด้านหลังระหว่างลำต้น lumbosacral กับรากประสาทศักดิ์สิทธิ์แรก
ทำไมเทนเซอร์พังผืดของฉันถึงเจ็บ
สาเหตุหลักของอาการปวด TFL คือ ใช้มากเกินไปและชดเชยสำหรับกล้ามเนื้อรอบข้างที่อ่อนแอกว่า ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อมักเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อชดเชยหรือทำงานหนักกว่าที่ทำมาเพื่อทำงานมาก การชดเชยนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อรอบข้างทำงานผิดปกติเนื่องจากการยับยั้งหรืออ่อนแรง
ดึงเทนเซอร์พังผืดของคุณได้ไหม
Tensor fascia latae หรือที่เรียกว่า TFL ถูกพบที่ด้านนอกของสะโพกวิ่งลงมาที่หัวเข่า เป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่ทำให้สะโพกและกระดูกเชิงกรานมีเสถียรภาพ อาการบาดเจ็บที่ TFL คือ เนื่องจากการฉีกขาดหรือตึงของกล้ามเนื้อ.
TfL นานแค่ไหนกว่าจะหาย
ยืดแต่ละท่าค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที Iliotibial Band และเทนเซอร์ ฟาสเซีย ลาตา Tensor Fasciae Latae เป็นกล้ามเนื้อผิวเผินที่อยู่ในส่วนหลังของม้า โดยทั่วไป กล้ามเนื้อตึงอาจใช้เวลา ประมาณ 4-6 สัปดาห์ ในการรักษา
