การอดนอนเรื้อรังคืออะไร?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

การอดนอนแบบเรื้อรังคืออะไร? พูดง่ายๆ ก็คือ การอดนอนแบบเรื้อรังหมายถึง กรณีที่นอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนไม่หลับเป็นระยะเวลานาน การอดนอนเรื้อรังอาจแตกต่างกันไปตามความรุนแรง

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนไม่หลับอย่างเรื้อรัง

ปัญหาร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นจากการอดนอนเรื้อรังคือ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว หรือโรคหลอดเลือดสมอง ปัญหาอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ โรคอ้วน โรคซึมเศร้า ภูมิคุ้มกันบกพร่อง และความต้องการทางเพศลดลง การอดนอนแบบเรื้อรังอาจส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณ

อดนอนเรื้อรังกี่ชั่วโมง

แม้ในด้านการแพทย์ การศึกษาอาจใช้คำจำกัดความทางเทคนิคที่แตกต่างกันของการอดนอน เนื่องจากบางคนจัดว่าเป็น เจ็ดชั่วโมงของ นอนหลับหรือน้อยกว่าในขณะที่คนอื่นใช้เวลาหกชั่วโมงเป็นตัวตัด

นอนไม่หลับเรื้อรังแก้ไขอย่างไร

เคล็ดลับการนอนหลับเพิ่มเติม

1. นอนหลับให้เป็นปกติ …
2. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคตินในช่วง 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
3. อย่าออกกำลังกายภายในสองชั่วโมงก่อนนอน …
4. อย่ากินอาหารมื้อใหญ่ภายในสองชั่วโมงก่อนนอน
5. ห้ามงีบหลัง 15.00 น.
6. นอนในห้องที่มืดและเงียบสงบพร้อมกับอุณหภูมิที่สบาย

การอดนอนทำให้เกิดเรื้อรังได้ไหม

สะดุดตาการนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับการพัฒนาและการจัดการโรคเรื้อรังและเงื่อนไขต่างๆ รวมถึง เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้า