การอดนอนแบบเรื้อรังคืออะไร? พูดง่ายๆ ก็คือ การอดนอนแบบเรื้อรังหมายถึง กรณีที่นอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนไม่หลับเป็นระยะเวลานาน การอดนอนเรื้อรังอาจแตกต่างกันไปตามความรุนแรง
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนไม่หลับอย่างเรื้อรัง
ปัญหาร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นจากการอดนอนเรื้อรังคือ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว หรือโรคหลอดเลือดสมอง ปัญหาอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ โรคอ้วน โรคซึมเศร้า ภูมิคุ้มกันบกพร่อง และความต้องการทางเพศลดลง การอดนอนแบบเรื้อรังอาจส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณ
อดนอนเรื้อรังกี่ชั่วโมง
แม้ในด้านการแพทย์ การศึกษาอาจใช้คำจำกัดความทางเทคนิคที่แตกต่างกันของการอดนอน เนื่องจากบางคนจัดว่าเป็น เจ็ดชั่วโมงของ นอนหลับหรือน้อยกว่าในขณะที่คนอื่นใช้เวลาหกชั่วโมงเป็นตัวตัด
นอนไม่หลับเรื้อรังแก้ไขอย่างไร
เคล็ดลับการนอนหลับเพิ่มเติม
- นอนหลับให้เป็นปกติ …
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคตินในช่วง 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
- อย่าออกกำลังกายภายในสองชั่วโมงก่อนนอน …
- อย่ากินอาหารมื้อใหญ่ภายในสองชั่วโมงก่อนนอน
- ห้ามงีบหลัง 15.00 น.
- นอนในห้องที่มืดและเงียบสงบพร้อมกับอุณหภูมิที่สบาย
การอดนอนทำให้เกิดเรื้อรังได้ไหม
สะดุดตาการนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับการพัฒนาและการจัดการโรคเรื้อรังและเงื่อนไขต่างๆ รวมถึง เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้า