2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
Genu valgum ในผู้ใหญ่โดยทั่วไปไม่มีอะไรต้องกังวล อย่างไรก็ตาม ในบางกรณีอาจเกิดจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสะโพก ข้อเท้า เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อสี่ส่วน ของคุณมีความสำคัญต่อการพยุงเข่าของคุณ หากกล้ามเนื้อข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้อ่อนแรงหรือตึงเกินไป คุณอาจรู้สึกไม่สบายเข่า
เคาะเข่าออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด
- ผีเสื้อกระพือปีก ใช่ นี่คือท่าโยคะที่ยืดหัวเข่าของคุณและกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่อยู่ติดกันในลักษณะที่การจัดตำแหน่งของพวกเขาสามารถแก้ไขได้ …
- ปอดข้าง. แทงด้านข้างเป็นวิธีที่ดีในการกระชับขาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้นขาด้านในของคุณ …
- ปั่นจักรยาน. …
- ซูโม่หมอบ. …
- ยกขา
คุกเข่าแก้ไขด้วยการออกกำลังกายได้ไหม
สำหรับผู้ที่เป็นโรค genu valgum การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับเข่าให้มั่นคงได้ แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดสามารถประเมินการเดินของคุณและแนะนำการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา สะโพก และต้นขาของคุณ การยืดเส้นเฉพาะอาจช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน
กล้ามเนื้อหลัก 3 ข้อในการเสริมสร้างข้อเข่าคืออะไร
เสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อเข่า
The quadriceps, hamstrings, and calves all support the knee. กล้ามเนื้อตะโพกยังช่วยให้เข่าแข็งแรงอีกด้วย ควอดริเซ็พสร้างการยืดเข่าและเอ็นร้อยหวายมีหน้าที่ในการงอเข่า ระบบทางเดินอาหารกล้ามเนื้อส่วนน่องมีส่วนทำให้งอเข่า
ต้นขาอ้วนทำให้เข่าทรุดได้ไหม
น้ำหนักลด
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้ขาและเข่าตึงมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เข่าทรุดได้ แพทย์มักจะแนะนำให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายร่วมกัน
