การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิต และแนะนำโดยแนวทางความดันโลหิตสูงในปัจจุบันว่าเป็นการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตขั้นพื้นฐาน
ออกกำลังกายแบบแอโรบิคลดความดันโลหิตได้แค่ไหน
เยน ลด
ความดันโลหิตซิสโตลิก 3 ถึง 5 มม.ปรอท และความดันโลหิตไดแอสโตลิก 2 ถึง 3 มม.ปรอท
ออกกำลังกายลดความดันโลหิตแบบไหนดีที่สุด
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่คุณอาจพยายามลดความดันโลหิต ได้แก่ เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ คุณยังสามารถลองการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสั้นๆ สลับกับช่วงพักฟื้นของกิจกรรมที่เบากว่าในภายหลัง
การออกกำลังกายลดความดันโลหิตต้องใช้เวลานานแค่ไหน
ต้องใช้เวลา ประมาณหนึ่งถึงสามเดือน สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณ ประโยชน์จะคงอยู่ตราบเท่าที่คุณออกกำลังกายต่อไป
ฉันควรออกกำลังกายถ้าความดันโลหิตสูงหรือไม่
หากคุณเป็นความดันโลหิตสูง ให้เน้นที่ กิจกรรมแอโรบิก เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้มากที่สุด แต่ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กดดันหัวใจของคุณมากเกินไป การออกกำลังกายแบบแอโรบิกซ้ำๆ และการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะที่ทำให้หัวใจ ปอด หลอดเลือด และกล้ามเนื้อทำงาน