ออกกำลังกายแบบแอโรบิคลดความดันโลหิตได้หรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิต และแนะนำโดยแนวทางความดันโลหิตสูงในปัจจุบันว่าเป็นการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตขั้นพื้นฐาน

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคลดความดันโลหิตได้แค่ไหน

เยน ลด

ความดันโลหิตซิสโตลิก 3 ถึง 5 มม.ปรอท ^{และความดันโลหิตไดแอสโตลิก 2 ถึง 3 มม.ปรอท}

ออกกำลังกายลดความดันโลหิตแบบไหนดีที่สุด

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่คุณอาจพยายามลดความดันโลหิต ได้แก่ เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ คุณยังสามารถลองการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสั้นๆ สลับกับช่วงพักฟื้นของกิจกรรมที่เบากว่าในภายหลัง

การออกกำลังกายลดความดันโลหิตต้องใช้เวลานานแค่ไหน

ต้องใช้เวลา ประมาณหนึ่งถึงสามเดือน สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณ ประโยชน์จะคงอยู่ตราบเท่าที่คุณออกกำลังกายต่อไป

ฉันควรออกกำลังกายถ้าความดันโลหิตสูงหรือไม่

หากคุณเป็นความดันโลหิตสูง ให้เน้นที่ กิจกรรมแอโรบิก เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้มากที่สุด แต่ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กดดันหัวใจของคุณมากเกินไป การออกกำลังกายแบบแอโรบิกซ้ำๆ และการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะที่ทำให้หัวใจ ปอด หลอดเลือด และกล้ามเนื้อทำงาน