ขณะนี้ยังไม่มีการบริโภคไลโคปีนที่แนะนำในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาในปัจจุบัน การบริโภค ระหว่าง 8–21 มก. ต่อวัน ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์มากที่สุด อาหารสีแดงและชมพูส่วนใหญ่มีไลโคปีน มะเขือเทศและอาหารที่ทำจากมะเขือเทศเป็นแหล่งสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด
ไลโคปีนมากไปแค่ไหน
หากคุณกินผลไม้ในปริมาณมากทุกวัน คุณอาจประสบปัญหาจากการมีไลโคปีนหรือโพแทสเซียมมากเกินไป การบริโภค ไลโคปีนมากกว่า 30 มก. ต่อวัน อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ท้องร่วง อาหารไม่ย่อย และท้องอืด ตามที่สมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีไลโคปีนมากเกินไป
การกินไลโคปีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการที่เรียกว่า lycopenemia ซึ่งเป็นผิวสีส้มหรือแดงที่เปลี่ยนสี ภาวะนี้ไม่มีอันตรายและหายไปจากการรับประทานอาหารที่มีไลโคปีนต่ำ
ประโยชน์ของไลโคปีนคืออะไร
ต่อ. ในขณะที่การวิจัยยังดำเนินอยู่ ไลโคปีนอาจ ส่งเสริมสุขภาพช่องปาก กระดูก และความดันโลหิตที่ดี ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม การศึกษาพบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคไลโคปีนกับการป้องกันมะเร็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมะเร็งกระดูก ปอด และต่อมลูกหมาก
ฉันควรกินไลโคปีนวันละเท่าไหร่เพื่อต่อมลูกหมาก
สำหรับการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก การศึกษาทางระบาดวิทยาได้แนะนำว่า 6มก./วัน มีประโยชน์ ชาวอเมริกันส่วนใหญ่บรรลุระดับการบริโภคนี้ผ่านอาหารของพวกเขา ผลิตภัณฑ์ไลโคปีนเชิงพาณิชย์มักจะมีไลโคปีนระหว่าง 5 ถึง 15 มก. ต่อแคปซูล