กินน้อยลง แคลอรี ไม่ได้แปลว่าหิว ที่จริงแล้ว มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อควบคุมความหิว ลองแบ่งส่วนของคุณกับผัก กินโปรตีนมากขึ้น หรือหลอกสมองโดยใช้จานเล็ก ๆ เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณควบคุมส่วนอาหารได้โดยไม่รู้สึกหิว
กินมื้อเล็กๆดีกว่าไหม
Mini-มื้ออาหารสามารถช่วยให้อิ่มได้ รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และให้สารอาหารแก่ร่างกายตลอดทั้งวัน มื้ออาหารที่น้อยลงและบ่อยขึ้นในรูปแบบการกินในแต่ละวันของคุณยังสามารถช่วยในการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเทียบกับการเผาผลาญที่ช้าลงเมื่อข้ามมื้ออาหาร
กินแต่ส่วนเล็กๆ ลดน้ำหนักได้ไหม
ก่อนกลับไปซื้ออาหารเพิ่ม รออย่างน้อย 15 นาทีและดื่มน้ำแก้วใหญ่ ตัดส่วน. หากคุณไม่ได้ทำอะไรนอกจาก ลดสัดส่วนของคุณลง 10%-20% คุณจะลดน้ำหนักได้ ส่วนใหญ่เสิร์ฟในร้านอาหารและที่บ้านมากกว่าที่คุณต้องการ
ขนาดส่วนที่ดีในการลดน้ำหนักคืออะไร
1 1/2 - ผลไม้ 2 1/2 ถ้วยตวง และผัก 2 1/2 - 3 1/2 ถ้วยตวง เมล็ดพืช 6-10 ออนซ์ 1/2 จากธัญพืชไม่ขัดสี อาหารจากนมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ 3 ถ้วย โปรตีน 5-7 ออนซ์ (เนื้อสัตว์ ถั่ว และอาหารทะเล) ในแต่ละวัน
ลดหน้าท้องด้วยการกินส่วนเล็กๆ ได้ไหม
โตแล้วท้องยังเท่าเดิมขนาด -- เว้นแต่คุณจะทำศัลยกรรมโดยตั้งใจทำให้เล็กลง การกินน้อยลงไม่ทำให้ท้องของคุณหดตัว Moyad กล่าว แต่มันสามารถช่วยรีเซ็ต "ตัวควบคุมอุณหภูมิความอยากอาหาร" ของคุณ เพื่อให้คุณไม่รู้สึกหิวและอาจจะง่ายกว่า แผนการกินของคุณ