2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
คาร์ดิโอ 30 นาทีทุกวันสามารถช่วยได้ คุณลดน้ำหนัก. การได้รับคาร์ดิโอ 30 นาทีทุกวันอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักส่วนเกินที่น่ารำคาญเหล่านั้น … หากคุณบังเอิญเป็นส่วนหนึ่งของสถิตินั้น ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง Jamie Costello แนะนำให้เพิ่มคาร์ดิโอ 30 นาทีให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ
คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการทำคาร์ดิโอวันละ 30 นาทีได้ไหม
นักวิจัยพบว่าผู้ชายน้ำหนักเกินปานกลางที่ออกกำลังกายหนักพอที่จะเสียเหงื่อวันละ 30 นาที จะลดน้ำหนักได้ น้ำหนักเฉลี่ย 8 ปอนด์ในช่วงสามเดือน เทียบกับการลดน้ำหนักเฉลี่ย 6 ปอนด์ในกลุ่ม ผู้ชายที่ออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวัน การสูญเสียมวลกายโดยรวมเท่ากันสำหรับทั้งสองกลุ่ม เกือบ 9 ปอนด์
ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีพอลดน้ำหนักได้ไหม
เป้าหมายทั่วไปคือ ออกกำลังกายปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก รักษาการลดน้ำหนัก หรือบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง คุณอาจต้องออกกำลังกายมากขึ้น การลดเวลานั่งก็สำคัญเช่นกัน ยิ่งคุณนั่งทำงานในแต่ละวันมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงต่อปัญหาการเผาผลาญก็จะสูงขึ้น
คาร์ดิโอ 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพียงพอหรือไม่
ตอนนี้คาร์ดิโอ สำหรับการลดน้ำหนัก สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำอย่างน้อย 30 ถึง 45 นาทีของการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์ แต่คุณสามารถเพิ่มช่วงเหงื่อให้มีประสิทธิภาพสูงสุดได้หากคุณสลับระหว่างสูงและการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำในแต่ละวัน Forsythe กล่าว
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาทีพอไหม
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลาง 30 นาที ห้าครั้งต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอแล้วที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ ในการรักษาสุขภาพที่ดี
