การขาดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวัน มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน การเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล การบริโภคอาหารแปรรูปขั้นต่ำเช่นผักและผลไม้เป็นส่วนใหญ่ และการรับประทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้านสามารถช่วยให้คุณได้รับแคลอรีที่ไม่เพียงพอโดยไม่ต้องนับแคลอรี
ฉันจะคำนวณการขาดแคลอรีได้อย่างไร
ในการคำนวณด้วยตนเอง คนที่กระตือรือร้นปานกลางสามารถคูณน้ำหนักตัวปัจจุบันด้วย 15 เพื่อประมาณจำนวนแคลอรีที่พวกเขาต้องการในแต่ละวัน จากนั้น เพื่อกำหนดจำนวนแคลอรีที่พวกเขาควรบริโภคสำหรับการขาดแคลอรีที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาสามารถ ลบประมาณ 500 แคลอรี จากตัวเลขนั้น
ต้องกินกี่แคลถึงจะขาดแคลอรี
การขาดแคลอรี่ของคุณควรเป็นอย่างไร? หลักการที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพคือการขาดดุล 500 แคลอรี่ต่อวัน นั่นน่าจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นอย่างน้อย 1, 200 ถึง 1, 500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 1, 500 ถึง 1, 800 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย
เมื่อขาดแคลอรีกินอะไรได้บ้าง
ตราบใดที่คุณอยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตต่อวัน คุณสามารถ กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ รวมทั้งของหวานและอาหารแปรรูป
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดที่ฉันกินเข้าไป
ที่จริงแล้วกว่าครึ่งแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทุกวันถูกใช้ไปกับการทำงานพื้นฐานทางชีววิทยา เช่น การรักษาร่างกายอุณหภูมิ การหายใจ และการย่อย food ของคุณ หากคุณต้อง "ออกกำลังกาย" ทุกแคลอรีที่กินเข้าไป คุณจะพบกับการขาดดุลอย่างร้ายแรง