2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
สำหรับเด็กผู้หญิง กฎทั่วไปของโปรแกรมดิวิชั่น 1 คือ 800m: 2:25 ไมล์: 5:30 ไมล์ 2 ไมล์: 11:40 และ 5K: 19:30 อีกครั้ง ไม่มีแนวทางปฏิบัติ และอาจมีหลายคนที่ไม่เห็นด้วยกับฉันว่านี่คือเวลาที่เหมาะสม ดังนั้นคุณต้องติดต่อโค้ชเป็นการส่วนตัวและถามพวกเขาว่า …
คุณวิ่งในวิทยาลัยข้ามประเทศนานแค่ไหน
ยิ่งไปกว่านั้น การวิ่งระยะยาวในวิทยาลัยนั้นยาวนานขึ้นมาก การวิ่งระยะไกลในมหาวิทยาลัยส่วนใหญ่สำหรับนักวิ่งวิบากคือ ระหว่าง 12-16 ไมล์ วันเสาร์: การออกกำลังกายแบบ Race/Hard Track การเปลี่ยนไปใช้สัปดาห์วิ่งที่เข้มข้นอาจเป็นเรื่องยาก แต่การออกกำลังกายบ่อยๆ ช่วยลดเวลาได้มาก
เวลาข้ามประเทศ 5K ที่ดีคืออะไร
เวลาเข้าเส้นชัยโดยเฉลี่ยคือ 16:40 แต่ไมล์แรกโดยเฉลี่ยคือ 5:05 หรือประมาณ 15:47 ก้าว
ข้ามประเทศยากกว่าลู่ไหม
Track มีความสม่ำเสมอที่ข้ามประเทศขาด อย่างไรก็ตาม หลายเชื้อชาติก็ยากพอๆ กับ XC แต่ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน ในระยะ 800 ม. (ประมาณ 1/2 ไมล์) สองรอบของคุณจะรู้สึกได้ถึงการวิ่งอย่างรวดเร็ว
ฉันจะปรับปรุงเวลา 400m ของฉันได้อย่างไร
วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำคือ มุ่งเน้นที่การเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณด้วยการวิ่งระยะไกลก่อน จากนั้นเพิ่มความเร็วทีละน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ในการฝึกของคุณ อีกไม่นาน คุณจะมีความอดทนของนักวิ่งระยะไกลและความสามารถในการระเบิดของนักวิ่งระยะสั้น
