แคลอรี่ บริโภคต้องเท่ากับแคลอรี่ที่ใช้สำหรับบุคคลเพื่อรักษาน้ำหนักตัวเท่าเดิม. การบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ใช้ไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน การบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ใช้ไปจะทำให้น้ำหนักลดลง
ในหนึ่งวันใช้พลังงานไปกี่แคลอรี
ตามที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริการะบุว่า ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยใช้จ่ายประมาณ 1, 600 ถึง 2, 400 แคลอรี่ต่อวัน และผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยใช้ 2, 000 ถึง 3, 000 แคลอรี่ต่อวัน
แคลอรี่ที่ใช้ไปหมายความว่าอย่างไร
แคลอรี่ (จริง ๆ แล้วเป็นกิโลแคลอรี) คือปริมาณพลังงานที่อาหารหรือเครื่องดื่มมีให้ ในการลดน้ำหนักอย่างได้ผล คุณต้องมีแคลอรี่ไม่เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังใช้จ่าย (“เผาผลาญ”) มากกว่าที่คุณบริโภค (จากการกินอาหารและเครื่องดื่ม)
คำนวณแคลอรีกิจกรรมที่ใช้ไปอย่างไร
นี่คือสมการของคุณ: ค่า MET คูณด้วยน้ำหนักเป็นกิโลกรัม จะบอกแคลอรีที่เผาผลาญต่อชั่วโมง (METน้ำหนักเป็นกก.=แคลอรี/ชั่วโมง) หากคุณต้องการทราบจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในครึ่งชั่วโมง ให้หารตัวเลขนั้นด้วยสอง ถ้าอยากรู้ประมาณ 15 นาที ให้หารตัวเลขนั้นด้วยสี่
ฉันควรใช้กี่แคลอรี่
ภูมิปัญญาดั้งเดิมคือคุณต้องเผาผลาญ 3, 500 แคลอรี่เพื่อลด 1 ปอนด์. ซึ่งหมายความว่าการลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 กิโลแคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ นักวิจัยเรียกมันว่ากฎ 3, 500 แคลอรีเป็นปัญหาเพราะมันไม่ง่ายอย่างนั้น