Hypertrophy คือ การเพิ่มขึ้นและการเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อ ยั่วยวนหมายถึงการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อที่ทำได้ผ่านการออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกาย หากคุณต้องการกระชับหรือปรับปรุงความคมชัดของกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนัก เป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดในการเพิ่มการเจริญเติบโตมากเกินไป
สาเหตุ myofibrillar hypertrophy เกิดจากอะไร
กล้ามเนื้อยั่วยวนหมายถึงการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งมักจะปรากฏเป็นการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้ว กล้ามเนื้อขยายมากเกินไปเกิดขึ้นจาก การฝึกความแข็งแรง ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมจึงมักเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก
อะไรทำให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไป sarcomere
สองปัจจัยที่ทำให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไป: sarcoplasmic hypertrophy ซึ่ง เน้นที่การจัดเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อมากขึ้น; และ myofibrilar hypertrophy ซึ่งเน้นที่ขนาด myofibril ที่เพิ่มขึ้น
อะไรกระตุ้นกล้ามเนื้อมากเกินไป
ปัจจัยการเจริญเติบโตช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในขณะที่ ฮอร์โมนเพศชาย เพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน กระบวนการนี้นำไปสู่การเพิ่มจำนวนเซลล์ดาวเทียมและเซลล์ลูกสาวจะย้ายไปยังเนื้อเยื่อที่เสียหาย ที่นี่พวกมันหลอมรวมกับกล้ามเนื้อโครงร่างและบริจาคนิวเคลียสให้กับเส้นใยของกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้พวกมันหนาและเติบโต
เพาะกายเพิ่มโตอย่างไร
เราจะสร้างเงื่อนไขสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปได้อย่างไร
- เลือกการออกกำลังกายที่เน้นเป้าหมายของคุณและรวมกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ เช่น ดึงขึ้นและวิดพื้นรูปแบบต่างๆ
- ใช้ระหว่าง 6 ถึง 12 ครั้ง
- ใช้ระหว่าง 4 ถึง 6 ชุด (ดังนั้นงานปริมาณมาก)
- ใช้จังหวะช้าๆ (5 วินาทีบนตัวประหลาด)
