ในด้านสรีรวิทยา: วัฏจักรชีวิตปกติของเรากำหนดระยะเวลาของการง่วงนอนหรือความตื่นตัวที่ลดลง ในตอนบ่าย อย่างไรก็ตาม ความผิดปกติของการนอนหลับ ความผิดปกติทางการแพทย์ ความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือนิสัยการกินที่ไม่ดี อาจทำให้ง่วงนอนมากเกินไปได้ในขณะนี้
ยามบ่ายเลิกเหนื่อยได้อย่างไร
วิธีหลีกเลี่ยงความตกต่ำยามบ่าย
- รับแสงจ้า. แสงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความตื่นตัว (4) โดยเฉพาะแสงสีน้ำเงิน (5) ที่เลียนแบบแสงธรรมชาติ …
- กินอย่างฉลาด. …
- ดื่มของเหลว. …
- พักสักหน่อย. …
- เริ่มเคลื่อนไหว …
- ออกไปข้างนอก …
- ฟังเพลง. …
- ใช้อโรมาเทอราพี
บ่าย3ทำไมเหนื่อยจัง
ทำไมเราถึงรู้สึกเหนื่อย กระสับกระส่าย และไม่สามารถมีสมาธิได้ในช่วงประมาณ 15.00 น. ต้อง ทำรูปแบบการนอนของเรา การนอนหลับของเราถูกกำหนดโดยสิ่งที่เรียกว่า จังหวะ circadian หรือที่เรียกว่านาฬิกาชีวิตและสภาวะสมดุลของการนอนหลับ
บ่าย 3 โมงตกต่ำคืออะไร
มีส่วนหนึ่งของวันทำงานที่มักจะทำให้คนช้าลงเสมอ: 15.00 น. ตกต่ำ. … จังหวะชีวิตลดลงและเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน และลดลงอย่างมากในช่วงเวลาระหว่าง 14.00 ถึง 17.00 น. ตามรายงานของ The National Sleep Foundation
เราจะหลีกเลี่ยงความตกต่ำ 15.00 น. ได้อย่างไร
เอาชนะการตกต่ำของพลังงานยามบ่าย
- อย่าพลาดอาหารเช้า วิธีรักษาพลังงานที่ดีที่สุดระดับประสิทธิภาพสูงสุดคือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า …
- เลือกคาร์บที่ให้พลังงานสูง …
- กินขนมอย่างฉลาด. …
- เลือกไขมันต่ำ. …
- อย่าหักโหมจนเกินไป …
- นอนหลับฝันดีนะ. …
- เก็บของเหลว. …
- เพิ่มคาเฟอีน