สร้างกล้ามเนื้อจะเผาผลาญไขมันไหม?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นเพื่อรักษากล้ามเนื้อ โดยทั่วไป กล้ามเนื้อ 1 ปอนด์เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 10 แคลอรี มากกว่าไขมันต่อชั่วโมง นั่นหมายถึง กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงาน 5.5 เท่าของไขมัน การเพิ่มกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายของคุณกลายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน!

สร้างกล้ามเนื้อลดไขมันได้ไหม

"แม้ว่าหลายคนอ้างว่าทำไม่ได้ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกายไปพร้อม ๆ กัน กระบวนการนี้มักเรียกกันว่า 'recomping, ' " Ben Carpenter ปรมาจารย์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและปรับอากาศบอก Insider

ฉันควรลดไขมันก่อนหรือสร้างกล้าม

คุณควรอ้วนก่อนถ้าคุณอ้วน. แคลอรี่ส่วนเกิน 10% นั้นเหมาะสมที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันก็รับประกันว่าคุณจะไม่ทำให้ไขมันในร่างกายมากเกินไป

ลดไขมันที่ไหนก่อน

โดยส่วนใหญ่ การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการภายใน ก่อนอื่นคุณจะสูญเสีย ไขมันแข็งที่ล้อมรอบอวัยวะของคุณ เช่น ตับ ไต จากนั้น คุณจะเริ่มลดไขมันอ่อนเช่นรอบเอวและไขมันต้นขา การสูญเสียไขมันจากรอบ ๆ อวัยวะทำให้คุณผอมลงและแข็งแรงขึ้น

ไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้เร็วแค่ไหน

“อย่างที่กล่าวไปข้างต้น การเจริญเติบโตมากเกินไปมักจะไม่ชัดเจนในการฝึกอย่างน้อย 4-6 สัปดาห์ และมักจะไม่เกิดขึ้นจนกระทั่งหลังจาก ประมาณ 8 สัปดาห์ของการฝึก สิ่งที่เกิดขึ้นพร้อมกันคือการสูญเสียไขมันบางส่วนใต้ผิวหนังเพื่อให้กล้ามเนื้อเริ่มชัดเจนขึ้น”