ในตอนเช้าร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีนและนอเรนาลีน ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยเพิ่มพลังงานแต่ยังช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้อีกด้วย ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในตอนเช้ามักจะเห็นระหว่าง 6:00AM และ เที่ยง (รูปที่ 1)
ความดันโลหิตสูงในตอนเช้าเป็นเรื่องปกติหรือไม่
เมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรกในตอนเช้า ความดันโลหิต (BP) จะเพิ่มขึ้นตามจังหวะการเต้นปกติของร่างกาย จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นวัฏจักรกิจกรรม 24 ชั่วโมงทุกวันที่ส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับ/ตื่นของเรา ในตอนเช้าร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนบางชนิด เช่น อะดรีนาลีนและนอเรนาลีน
ความดันโลหิตสูงสุดในช่วงเวลาใดของวัน
ปกติความดันโลหิตจะเริ่มขึ้นสองสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะตื่น มันยังคงเพิ่มขึ้นในระหว่างวัน โดยจุดสูงสุดใน เที่ยงวัน ความดันโลหิตปกติจะลดลงในช่วงบ่ายและเย็น โดยปกติความดันโลหิตจะลดลงในเวลากลางคืนในขณะที่คุณนอนหลับ
ลดความดันโลหิตในตอนเช้าได้อย่างไร
ออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดความดันโลหิต
- ออกกำลังกายและพัก: นั่ง 1 ชั่วโมง เดินปานกลาง 30 นาที แล้วนั่งขัดจังหวะทุกๆ 30 นาที ด้วยการเดินเบา 3 นาที 6.5 ชั่วโมง
- นั่งต่อเนื่อง 8 ชั่วโมง
