2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
กาเบรียล ลี ผู้ร่วมก่อตั้ง Fit Squad ของโตรอนโตและอดีตโค้ชด้านความแข็งแกร่ง กล่าวว่าโดยทั่วไป มวลกล้ามเนื้อ เช่น ขนาดของกล้ามเนื้อจะเริ่มลดน้อยลงหลังจาก 4-6 สัปดาห์ ของการไม่ใช้งาน.
คุณสามารถสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในหนึ่งสัปดาห์ได้หรือไม่
งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าคุณสามารถเริ่ม ลดกล้ามเนื้อภายในหนึ่งสัปดาห์ของการไม่เคลื่อนไหวได้ - มากถึง 2 ปอนด์หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ (3) และการศึกษาอื่นแนะนำว่าขนาดกล้ามเนื้อของคุณจะลดลงประมาณ 11% หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลา 10 วัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนบนเตียงก็ตาม (4)
2 สัปดาห์จะสูญเสียกล้ามเนื้อในยิมหรือไม่
ประเด็นสำคัญ. หากคุณใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์จาก ยิม คุณจะไม่สูญเสียความแข็งแรงหรือมวลกล้ามเนื้อ หากคุณหยุดพักมากกว่าสามสัปดาห์ คุณจะสูญเสียความแข็งแรงและกล้ามเนื้ออย่างน้อยเล็กน้อย แต่คุณจะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วเมื่อเริ่มยกขึ้นอีกครั้ง
ลดกล้ามจากการไม่กินต้องใช้เวลานานแค่ไหน
หลังจากกลูโคสและไกลโคเจนของคุณหมด ร่างกายของคุณจะเริ่มใช้กรดอะมิโนเพื่อให้พลังงาน กระบวนการนี้จะส่งผลต่อกล้ามเนื้อของคุณและสามารถพาร่างกายไปได้ ประมาณสามวัน ของความอดอยากก่อนการเผาผลาญจะเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เพื่อรักษาเนื้อเยื่อของร่างกายติดมัน
คุณสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อไม่ได้ใช้งานหรือไม่
การไม่เคลื่อนไหว (เช่น การพักผ่อนที่บ้าน) เกี่ยวข้องกับการลีบและการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในอัตรา 12% ต่อสัปดาห์ หลังจาก 3นอนได้ 5 สัปดาห์ เกือบ 50% ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหายไป
