บ่อยครั้งสาเหตุของอาการปวดไหล่จากการกดบัลลังก์คือ ความเครียดของกล้ามเนื้อข้อมือ rotator rotator cuff เป็นชุดของกล้ามเนื้อ 4 ชิ้นที่ขยับไหล่ของคุณ กล้ามเนื้อทั้ง 4 นี้ยึดติดกับด้านหน้าไหล่ซึ่งอาจเป็นต้นเหตุของอาการปวดได้
Bench Press เสียสำหรับ rotator cuff หรือไม่
“แต่การยกน้ำหนักกล้ามเนื้อแบบเดิมด้วยบาร์เบลล์หนักๆ สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่าก็สามารถ อาจเกิดความเสียหายได้ เอ็น เอ็น และกระดูกอ่อนภายในข้อไหล่ โดยเฉพาะข้อแขนหมุนและข้อไหล่ labrum.”
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันฉีกปลอกแขนหมุนออก
อาการข้อมือฉีกขาดที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- ปวดเมื่อยและตอนกลางคืน โดยเฉพาะถ้านอนบนไหล่ที่ได้รับผลกระทบ
- ปวดเมื่อยกและลดแขนหรือเคลื่อนไหวเฉพาะ
- อ่อนแรงเมื่อยกหรือหมุนแขน
- รู้สึกเครปหรือเสียงแตกเมื่อขยับไหล่ในบางตำแหน่ง
คุณเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับข้อมือ rotator ของคุณอย่างไร
งอศอกของแขนที่บาดเจ็บเป็น 90 องศาแล้วพักศอกไว้ที่ด้านข้าง ปลายแขนควรวางพาดหน้าท้อง ถือดัมเบลเบา ๆ ไว้ในมือของผู้บาดเจ็บ และให้ศอกแนบข้าง ค่อยๆ ยกดัมเบลล์ขึ้นสู่เพดาน หยุดหมุนแขนถ้ารู้สึกตึง
ปวดไหล่อย่างไร
ดูแลบ้าน
- ประคบน้ำแข็งที่ไหล่เป็นเวลา 15 นาที แล้วปล่อยทิ้งไว้ 15 นาที ทำเช่นนี้ 3 ถึง 4 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 2 ถึง 3 วัน …
- พักไหล่อีกไม่กี่วันข้างหน้า
- ค่อยๆ กลับไปทำกิจกรรมตามปกติ …
- การรับประทานไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน (เช่น ไทลินอล) อาจช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวดได้