นี่คือ 8 วิธีง่ายๆ ในการทำให้หน้าท้องมีซิกแพ็คอย่างรวดเร็วและปลอดภัย
- ทำคาร์ดิโอมากขึ้น. แบ่งปันบน Pinterest …
- บริหารกล้ามท้อง. …
- เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ …
- ลองการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง …
- คงความชุ่มชื่น …
- หยุดกินอาหารแปรรูป. …
- ลดคาร์โบไฮเดรตขัดสี. …
- เติมไฟเบอร์
กล้ามหน้าท้องต้องใช้เวลานานแค่ไหน
American Council on Exercise กล่าวว่าการลดไขมันในร่างกาย 1 เปอร์เซ็นต์ต่อเดือนนั้นปลอดภัยและทำสำเร็จ จากการคำนวณทางคณิตศาสตร์นั้น อาจต้องใช้เวลาผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายโดยเฉลี่ยประมาณ 20 ถึง 26 เดือนจึงจะสูญเสียไขมันในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับกล้ามท้องหกแพ็ค คนโดยเฉลี่ย คนจะใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 21 เดือน.
กระชับหน้าท้องยากไหม
วิธีเดียวที่จะทำให้หน้าท้องกระชับคือ ลดไขมันบางส่วน ที่อยู่เหนือกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ซึ่งหมายความว่าอาจใช้เวลานานกว่าสองสามวันหรือหลายสัปดาห์กว่าจะได้กล้ามหน้าท้องที่กระชับที่คุณต้องการ หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การมองเห็นคำจำกัดความเป็นเรื่องยาก
มีกล้ามท้อง 12 แพ็คได้ไหม
ตามคำบอกของ ส้ม ตุลย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส และคอลัมนิสต์ HT อาจมีกล้ามหน้าท้องได้สูงสุด 10 แพ็ค “สิ่งที่ผู้คนเรียกว่า 'หน้าท้อง' จริงๆ แล้วคือกล้ามเนื้อ Rectus Abdominis สามารถมีได้สูงสุด 10 แพ็ค หน้าท้อง 12 แพ็คเป็นไปไม่ได้เพราะรูปร่าง (ร่างกาย) ไม่เอื้ออำนวย”
ทำได้ยังไงทำให้ท้องแบนอย่างเป็นธรรมชาติ?
30 วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ท้องแบน
- การลดไขมันบริเวณหน้าท้องเป็นการต่อสู้ …
- ลดแคลอรี่แต่อย่ามากเกินไป …
- กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น โดยเฉพาะไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ …
- ทานโปรไบโอติกส์. …
- ทำคาร์ดิโอบ้าง. …
- ดื่มโปรตีนเชค. …
- กินอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว. …
- จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น