2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
วิ่งมาราธอน 3:00 น. คือ ประมาณ 6:50 ต่อไมล์ ในการเบรก 03:00 ในที่สุด คุณควรจะสามารถครึ่งมาราธอนย่อย 1:25 (6:30 ต่อไมล์) และย่อย 38:00 น. 10K (6:00 ต่อไมล์) ตอนนี้คุณควรจะวิ่งที่ อย่างน้อย 35-40 ไมล์ต่อสัปดาห์ มากกว่า 6 หรือ 7 รอบ
มาราธอน 3 ชั่วโมงมันธรรมดาแค่ไหน
เฉพาะ 2 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เข้าเส้นเริ่มต้นมาราธอนจะหยุดพัก 3 ชั่วโมง ตามที่ Matt Skenazy ค้นพบ การเข้าร่วมคลับนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย
ใครสามารถวิ่งมาราธอน 3 ชั่วโมงได้บ้าง
เมื่อมองย้อนกลับไป แน่นอนว่าฉันพร้อมที่จะวิ่งมาราธอนย่อย 3 ชั่วโมงแล้ว! ใครที่เคยวิ่งช่วงนี้ มีความสามารถในการวิ่ง sub-3 ใช้เวลาฝึกอบรมอีกเล็กน้อย และนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการพาตัวเองไปสู่ตำแหน่งที่แทบจะรับประกันว่าจะวิ่งมาราธอนได้เร็วขนาดนั้น
วิ่ง 3 ชั่วโมงได้ไหม
ในขณะที่วิ่ง 21 ไมล์ (หรือนานกว่านั้น) ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันช่วยเพิ่มความมั่นใจได้มาก จากการฝึกฝนและทัศนคติทางสรีรวิทยา การวิ่งนั้นไม่สมเหตุสมผล … ดังนั้น การวิ่งนานกว่า 3 ชั่วโมงจึงไม่ใช่ สร้างมาก ออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากกว่า 2 ชั่วโมงที่ยาวนานกว่า 2 ชั่วโมง
วิ่งมาราธอนย่อย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ต้องกี่ไมล์
Vigil แนะนำ 50-60 ไมล์ต่อสัปดาห์ฐาน สำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 3:30 น. ประมาณ 70 สำหรับ sub-3 และ 80-90 สำหรับ 2:30 น. นอกเหนือจากพื้นฐานพื้นฐานแล้ว คุณจะต้องใช้เวลาและความทุ่มเทอย่างมากเพื่อให้ถูกต้องเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนอย่างจริงจัง การวิ่งมาราธอน 3:59:59 น. ต้องใช้ความเร็วเฉลี่ย 9 นาทีต่อไมล์เป็นเวลา 26.2 ไมล์
