เวลาที่เหมาะที่จะใช้กรดอะมิโนแบบกิ่งแยกคือ ระหว่างออกกำลังกาย โดยเพิ่ม 5-10 กรัมลงในสูตรการเขย่าของคุณ ทั้งก่อนออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกายเพื่อเป็นเชื้อเพลิง ร่างกายและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
เมื่อใดจึงควรทานกรดอะมิโนจำเป็น
เสริมกรดอะมิโนตอนไหนดีที่สุด? สองครั้งที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ในการเสริมกรดอะมิโนที่จำเป็นคือ ระหว่างมื้ออาหารกับหลังออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงอายุ การเสริมระหว่างมื้ออาหารอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการต่อสู้กับอัตราการสลายโปรตีนที่สูงขึ้นซึ่งมักเกิดขึ้นกับอายุ
ควรทานกรดอะมิโนก่อนหรือหลังออกกำลังกายเมื่อใด
ควรทานอาหารเสริม BCAA ก่อนออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกาย 15 นาทีหรือทานระหว่างออกกำลังกายเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าเพิ่มเติม
ฉันควรทานกรดอะมิโนก่อนนอนหรือไม่
กรดอะมิโนที่มากขึ้นในระหว่างการนอนหลับช่วยกระตุ้นอัตราการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและปรับปรุงสมดุลสุทธิของโปรตีนทั้งร่างกายในระหว่างการฟื้นตัวในชั่วข้ามคืน ควรกินโปรตีนอย่างน้อย 40 กรัมก่อนนอน เพื่อกระตุ้นอัตราการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้ออย่างแรงตลอดทั้งคืน
กินกรดอะมิโนทุกวันปลอดภัยไหม
งานวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์แนะนำว่าการบริโภคกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) ที่มากเกินไปในรูปของผงโปรตีนผสมล่วงหน้า เชค และอาหารเสริมอาจทำได้เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าดี.