การทดสอบสมรรถภาพทางกายแบบหลายขั้นตอนหรือที่เรียกว่าการทดสอบเสียงบี๊บ การทดสอบเสียงบี๊บ การทดสอบ PACER การทดสอบ PACER การทดสอบ FitnessGram PACER หรือการทดสอบการวิ่งรถรับส่ง 20 ม. เป็นการทดสอบการวิ่งที่ใช้เพื่อประเมินความจุแอโรบิกของนักกีฬา. การทดสอบกำหนดให้ผู้เข้าร่วมต้องวิ่งไปมา 20 เมตรบนแทร็กที่ทำเครื่องหมายไว้เพื่อบอกเวลาด้วยเสียงบี๊บ
วิ่งรถรับส่งหมายความว่าอย่างไร
1: การวิ่งผลัดที่วิ่งเป็นทางตรง โดยนักวิ่งที่หนึ่งและสามของทีมวิ่งไปในทิศทางเดียวและนักวิ่งที่สองและสี่วิ่ง ในทิศทางตรงกันข้าม 2: เลย์เรซ.
วิ่งชัตเทิลอย่างไร
การฝึกวิ่งแบบพื้นฐาน:
- ตั้งเครื่องหมาย เช่น โคน ห่างกันประมาณ 25 หลา
- ให้แน่ใจว่าคุณอุ่นขึ้น; พิจารณาเพิ่มการฝึกซ้อมนี้ต่อท้ายการวิ่งเหยาะๆ
- วิ่งจากเครื่องหมายหนึ่งไปยังอีกอันหนึ่งแล้วย้อนกลับ …
- ทำซ้ำ 6 ครั้งให้เร็วที่สุด (รวม 300 หลา)
- จับเวลาผลลัพธ์ของคุณสำหรับการทำซ้ำทั้ง 6 ครั้ง
การวิ่งในสมรรถภาพทางกายคืออะไร
การทดสอบวิ่งรถรับส่งคือ การทดสอบฟิตเนสแอโรบิก กรวยที่คุณเห็นอยู่ห่างกัน 20 เมตร คุณจะฟังคำแนะนำในซีดี จากนั้นให้นับถอยหลังห้าวินาทีเพื่อเริ่มการทดสอบ คุณจะต้องวิ่งกลับไปกลับมาระหว่างกรวยทั้งสองตามเสียงบี๊บบนแผ่นซีดี
การวิ่งรถรับส่งช่วยอะไรร่างกายคุณ
รถรับส่งการวิ่ง (หรือที่เรียกว่าการวิ่งในสนาม การทดสอบเสียงบี๊บ การวิ่งฆ่าตัวตาย) เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกพร้อมประโยชน์มากมาย! ซึ่งรวมถึง สร้างความเร็วและความคล่องตัว เพิ่มความฟิตของสภาพร่างกาย รวมถึงการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของโครงสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแขนท่อนล่างของคุณ