สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ นอนหลับไม่เพียงพอในคืนก่อนหน้า หรือสะสมในระหว่างสัปดาห์ ตามมาด้วยความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อาการง่วงเกินโดยไม่ทราบสาเหตุ และภาวะซึมเศร้า การป้องกันการนอนเกินกำหนด: นอนหลับให้เพียงพอ เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน
ทำไมฉันมักจะนอนดึกบ่อยนัก
ภาวะสุขภาพหลายอย่างอาจทำให้นอนหลับเกินกำหนดและง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป: ความผิดปกติของการนอนหลับ รวมถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นอนไม่หลับ และอาการง่วงหลับ อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล โรคอ้วน
นอน 12 ชั่วโมงต่อวันได้ไหม
เรามักพูดว่าคนต้องการนอน 7-9 ชั่วโมง แต่บางคนต้องการการนอนหลับมากกว่านี้จึงจะรู้สึกได้พักผ่อน “คนนอนยาว” คือคนที่นอนหลับมากกว่าคนทั่วไปในวัยเดียวกันเป็นประจำ ในฐานะผู้ใหญ่ ระยะเวลาการนอนหลับคืนของพวกเขามักจะอยู่ที่ 10 ถึง 12 ชั่วโมง การนอนหลับนี้เป็นเรื่องปกติและมีคุณภาพดี
จะเลิกนอนดึกได้อย่างไร
แทนที่จะทำอย่างนั้น ลองทำสิ่งใหม่ๆ เพื่อดูว่าอะไรมีประโยชน์สำหรับคุณมากที่สุด
- เข้าสู่กิจวัตรประจำวัน …
- สร้างบรรยากาศการนอนที่สมบูรณ์แบบ …
- จดบันทึกการนอนหลับ. …
- หลีกเลี่ยงการนอนเกินในวันหยุด …
- เลิกใช้เทคโนโลยี …
- สร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพระหว่างวัน …
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับ …
- ออกกำลังกายระหว่างวัน
ทำไมนอนวันละ 12 ชั่วโมงก็ยังเหนื่อย
ลักษณะของ hypersomnia ในกรณีที่รุนแรง ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอาจนอนหลับสนิทในเวลากลางคืนเป็นเวลา 12 ชั่วโมงขึ้นไป แต่ก็ยังรู้สึกว่าจำเป็นต้องงีบหลับระหว่าง วัน. การนอนหลับและงีบอาจไม่ช่วย และจิตใจอาจยังคงเต็มไปด้วยหมอกด้วยความง่วง