2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
อาหารเสริมแคลเซียมทำให้เกิดผลข้างเคียงน้อยถ้ามี แต่บางครั้งผลข้างเคียงก็อาจเกิดขึ้น รวมถึงก๊าซ ท้องผูก และท้องอืด โดยทั่วไป แคลเซียมคาร์บอเนตจะทำให้ท้องผูกมากที่สุด คุณอาจต้องลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมหลายๆ ยี่ห้อหรือประเภทต่างๆ เพื่อหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณทนได้ดีที่สุด
กินแคลเซียมเม็ดทุกวันดีไหม
“ความจริงก็คือ การวิจัยยังสรุปไม่ได้ แต่มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ที่ชี้ว่าไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ หรือแย่กว่านั้นคืออาหารเสริมแคลเซียมอาจเป็นอันตราย” จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการเสริมแคลเซียมเพื่อป้องกันกระดูกสะโพกหักหรือไม่มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
การทานแคลเซียมร่วมกับวิตามินดีมีผลข้างเคียงอย่างไร
ผลข้างเคียงที่พบบ่อยอาจรวมถึง:
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ;
- อ่อนเพลีย ง่วงนอน ปวดหัว;
- ปากแห้งหรือมีกลิ่นโลหะในปาก หรือ.
- ปวดกล้ามเนื้อหรือกระดูก
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินแคลเซียมทุกวัน
โดยทั่วไป ดูเหมือนว่ามีความเสี่ยงเล็กน้อยในการเสริมแคลเซียมในระยะยาว คนส่วนใหญ่ที่ทานอาหารเสริมแคลเซียมมักจะมี ไม่มีผลเสีย แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
ควรทานแคลเซียมตอนเช้าหรือตอนกลางคืนเมื่อไหร่
ต้องทานแคลเซียมคาร์บอเนตพร้อมอาหารเพราะร่างกายจะดูดซึมแบบนั้นได้ง่ายขึ้น คุณสามารถทานแคลเซียมซิเตรตในขณะท้องว่างหรือพร้อมอาหาร เพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมสูงสุด ให้รับประทานครั้งละไม่เกิน 500 มก. คุณอาจทานอาหารเสริม 500 มก. ในตอนเช้าและอีกมื้อหนึ่งตอนกลางคืน.
