โกหกสะพาน Glute นอนหงายเข่าและแขนข้างลำตัว. ยกสะโพกของคุณโดยกดน้ำหนักลงฝ่ามือและเท้า มุ่งเน้นที่การเกร็งกล้ามเนื้อก้นและขับน้ำหนักของคุณลงไปที่ส้นเท้า คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวายเริ่มอ่อนล้า
สะพานทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้นไหม
สควอท ย่อเข่า และยกขาเป็นท่าที่ดี แต่ สะพานกลูทเป็นท่าออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับบั้นท้ายของคุณ เพราะมันมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อทั้งสามของคุณที่ประกอบเป็นบั้นท้ายของคุณ (gluteus maximus), กลางและมินิมัส) และเอ็นร้อยหวาย
ท่าสะโพกกับท่าตะโพกต่างกันอย่างไร
สะพานเกรียงไกรโดยทั่วไปจะใช้ไหล่วางบนพื้น ในขณะที่ท่าสะโพกมักจะใช้ไหล่บนม้านั่งหรือแท่นยืน โดยทั่วไปแล้วสะโพกจะเต็มไปด้วยน้ำหนักและใช้เป็นแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแกร่ง สะพาน glute มักจะทำเป็นการเคลื่อนไหวน้ำหนักตัว แต่สามารถให้น้ำหนักได้เช่นกัน
ทำสะพานก้นกี่อันดี
ควรทำกี่สะพาน? สะพาน Glute สามารถทำได้ทุกวันโดยเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพ เพอร์กินส์กล่าว และหากนั่นคือสิ่งที่คุณกำลังทำ ให้ทำ 10 ครั้งชุดเดียว หากคุณต้องการรวมมันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่ง ลองทำ 3 ชุด 10 ครั้ง สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์.
ทำสะพานกลู๊ตทุกวันได้ไหม
ทำสะพานทุกวันช่วยคุณได้glutes ฝึกท่าสควอทและเอ็นร้อยหวายของคุณให้ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว