แต่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่ผู้ฝึกสอนมักแนะนำเพื่อช่วยให้ผู้คนทำงานได้ดีขึ้น การช่วยดึง ทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันกับการดึงแบบเต็มในขณะที่ลดน้ำหนักที่คุณต้องยก เช่นเดียวกับการดึงขึ้นปกติ การช่วยดึงขึ้นทำงานที่หลัง ไหล่ แขนและลำตัว
ช่วยดึงขึ้นสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่
ช่วยดึง ให้คุณสร้างความแข็งแกร่งและทำให้การเคลื่อนไหวและตำแหน่งของร่างกายสมบูรณ์แบบ แม้ว่ารูปแบบต่างๆ เหล่านี้อาจไม่ได้ให้ความแข็งแกร่งเท่ากับท่าดึงทั่วไป แต่คุณยังคงแข็งแกร่งขึ้นและมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเดียวกัน
ฉันควรทำ Assisted pull-ups นานแค่ไหน
“คุณไม่เคยก้าวหน้าเกินไปสำหรับการช่วยเหลือดึง” Gaddour กล่าว ทิศทาง: ทำ 3 ถึง 5 ชุด 8 ถึง 12 ครั้ง พักระหว่างเซต 1 ถึง 2 นาที. สำหรับกิจวัตรขั้นสูง ให้ทำพูลอัพปกติให้มากที่สุด จากนั้นทำพูลอัปแบบช่วยเหลือให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ในทันที
ช่วยดึงขึ้นน้ำหนักเท่าไหร่
ยิ่งน้ำหนักมาก ยิ่งออกกำลังกายง่าย ลอง เริ่มจากน้ำหนักตัวน้อยกว่า 10 ปอนด์ (เช่น ถ้าคุณหนัก 180 ปอนด์ ให้ตั้งน้ำหนักเครื่องไว้ที่ 170) โดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าคุณ "รับผิดชอบ" เท่านั้นในการดึงขึ้น 10 ปอนด์และเครื่องจะดูแลส่วนที่เหลือ
Assisted pull-ups ทำงานหน้าท้องได้หรือไม่
No การดึงขึ้นไม่ใช่แบบฝึกหัดการแยกตัว เมื่อคุณดำเนินการเหล่านี้ร่างกายของคุณกำลังทำงาน เริ่มจากมือและลงท้ายด้วยน่องของคุณ อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้พยายามแยกแกนออกระหว่างดึงออก
