การตื่นตระหนกเป็นคลื่นแห่งความกลัวที่รุนแรง โดยมีลักษณะ ความไม่คาดคิดและทำให้ร่างกายอ่อนแอ ความรุนแรงที่ทำให้เคลื่อนไหวไม่ได้ หัวใจเต้นแรง หายใจไม่ออก และคุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังจะตายหรือกำลังจะเป็นบ้า การโจมตีเสียขวัญมักเกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนใดๆ และบางครั้งก็ไม่มีสัญญาณที่ชัดเจน
อาการวิตกกังวลเป็นอย่างไร
คุณอาจมีความรู้สึก ความหายนะที่กำลังจะเกิดขึ้น หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก หรือหัวใจเต้นเร็ว กระพือปีกหรือเต้นแรง (ใจสั่น) การโจมตีเสียขวัญเหล่านี้อาจนำไปสู่ความกังวลว่าจะเกิดขึ้นอีกหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
อาการตื่นตระหนกกับอาการวิตกกังวลต่างกันอย่างไร
ความแตกต่างระหว่างอาการตื่นตระหนกและวิตกกังวล
อาการแพนิคมักเกิดขึ้น ไม่มี ทริกเกอร์ ความวิตกกังวลคือการตอบสนองต่อความเครียดหรือภัยคุกคามที่รับรู้ อาการตื่นตระหนกรุนแรงและก่อกวน พวกเขามักจะเกี่ยวข้องกับความรู้สึก "ไม่จริง" และการแยกจากกัน
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังเผชิญกับการโจมตีเสียขวัญ
สัญญาณของการตื่นตระหนกคืออะไร
- รู้สึกเหมือนหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือเต้นรัว (ใจสั่น)
- หัวใจเต้นผิดปกติหรือเต้นรัว (ใจสั่น)
- เหงื่อออก
- ตัวสั่น
- หายใจถี่ (หายใจเร็วเกินไป)
- ความรู้สึกสำลัก.
- คลื่นไส้
- เวียนศีรษะ
กฎ 3 3 3 คืออะไรความวิตกกังวล?
ถ้าคุณรู้สึกวิตกกังวลขึ้นมา ให้หยุดพัก มองไปรอบๆตัว มุ่งเน้นไปที่วิสัยทัศน์ของคุณและวัตถุทางกายภาพที่อยู่รอบตัวคุณ จากนั้น ตั้งชื่อสามสิ่งที่คุณเห็นได้ในสภาพแวดล้อมของคุณ