ในทางเทคนิค ถ้าคุณไม่มีม้านั่ง คุณจะไม่สามารถกด "ม้านั่ง" ได้ … ปรับตำแหน่งของคุณบนลูกบอลเพื่อให้ตรงกับมุมของม้านั่งลาดเอียง การกดแบบเอียงจะมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนของคุณ แต่หน้าท้องของคุณจะทำงานพิเศษเพื่อให้ลูกบอลมั่นคง มันเลยถูกเรียกว่า Stable Ball
คุณต้องการม้านั่งเอียงจริงๆหรือ
ม้านั่งเอียงช่วย วางไหล่ของคุณให้เข้า ตำแหน่งที่ปลอดภัยกว่าสำหรับการกด ตำแหน่งเอียงจะช่วยลดความเครียดและทำให้ข้อมือ rotator ของคุณแข็งแรงเมื่อใช้รูปแบบที่เหมาะสม ม้านั่งเอียงดัมเบลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนหลังจากที่คุณทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ของคุณหมดลงแล้ว
ใช้อะไรแทนม้านั่งเอียงได้บ้าง
หากคุณไม่มีม้านั่ง ให้เล่น a floor press กับดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ก็ได้ การกดพื้นจะลดช่วงของการเคลื่อนไหวเล็กน้อย แต่คุณจะยังรับสมัครกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบนที่สำคัญทั้งหมดของคุณ
ไม่มีม้านั่งออกกำลังกายใช้อะไรได้บ้าง
เก้าอี้หรือโซฟาเบด ใช้แทนม้านั่งเก้าอี้ในห้องอาหารหรือแม้แต่โซฟาในห้องนั่งเล่นของคุณก็สามารถทดแทนการออกกำลังกายทั่วไปของคุณได้ดีเยี่ยม ม้านั่ง. ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้ตัวเลือกใด เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์แข็งแรง อยู่กับที่ และหากเป็นไปได้ ให้ดันขึ้นกับผนังเพื่อเพิ่มการรองรับเล็กน้อย
วิดพื้นแทนม้านั่งได้ไหม
แท่นกดยังคงเป็นราชาแห่งท่าบริหารหน้าอก … จริงนะ วิดพื้นไม่สามารถแทนที่แท่นกดได้ หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มจำนวนมากและนั่งน้ำหนักมากกว่าน้ำหนักตัวของคุณอยู่แล้ว แต่ถ้าคุณไม่ได้น้ำหนักมาก การวิดพื้นก็เป็นทางเลือกที่น่าพึงพอใจ