เคล็ดลับการนอนหลับ
- เขียนบันทึกก่อนนอน …
- นอนในห้องมืดๆสบาย …
- ห้ามนอนกับสัตว์เลี้ยง. …
- ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (เช่น น้ำอัดลมหรือชาเย็น) หลังบ่ายสามโมง …
- อย่าออกกำลังกายตอนกลางคืน. …
- เมื่อคุณกำลังนอนอยู่บนเตียง ลองฝึกจิตใจให้สงบ
ทำไมถึงนอนไม่หลับทั้งๆที่เหนื่อย
ถ้าคุณเหนื่อยแต่นอนไม่หลับ อาจเป็น เป็นสัญญาณว่าจังหวะชีวิตของคุณหยุดลง อย่างไรก็ตาม การรู้สึกเหนื่อยทั้งวันและตื่นกลางดึกอาจเกิดจากนิสัยการงีบหลับที่ไม่ดี ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า การบริโภคคาเฟอีน แสงสีน้ำเงินจากอุปกรณ์ ความผิดปกติของการนอนหลับ และแม้กระทั่งการรับประทานอาหาร
นอนไม่หลับจะเป็นยังไง
นอนไม่หลับจะเป็นอย่างไร? การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ความต้องการทางเพศของคุณลดลง ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้เกิดปัญหาในการคิด และทำให้น้ำหนักขึ้น เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง เบาหวาน และแม้กระทั่งอุบัติเหตุทางรถยนต์
คุณจะหลับใน 5 นาทีได้อย่างไร
1. หายใจเข้าด้วยใจ
- วางปลายลิ้นของคุณไว้ที่สันหลังฟันบนของคุณตลอดการออกกำลังกาย (หายใจเข้าและหายใจออก)
- หายใจออกทางปากจนสุดและมีเสียง “หวือ”
- 4: เอาล่ะ หุบปากแล้วหายใจเข้าทางจมูกให้นับเป็นสี่ครั้ง
- 7: กลั้นหายใจเพื่อนับเจ็ด
บังคับตัวเองให้นอนได้ยังไง
นี่คือ 20 วิธีง่ายๆ ในการนอนหลับให้เร็วที่สุด
- ลดอุณหภูมิลง. …
- ใช้วิธีการหายใจ 4-7-8 …
- ตามกำหนดเวลา …
- สัมผัสทั้งกลางวันและกลางคืน …
- ฝึกโยคะ นั่งสมาธิ มีสติ. …
- อย่ามองนาฬิกา …
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน …
- ดูอะไรและเมื่อคุณกิน