ผลก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่คงอยู่ อย่างน้อย 2 ชั่วโมง ซึ่งแตกต่างกันไปตามส่วนผสม ตัวอย่างเช่น การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจากอาร์จินีนอาจหมดฤทธิ์ใน 1-2 ชั่วโมง ในขณะที่พลังงานที่คุณอาจได้รับจากคาเฟอีนอาจใช้เวลา 6 ชั่วโมงขึ้นไปจึงจะหมดฤทธิ์
ฉันควรวิ่งก่อนออกกำลังกายนานแค่ไหน
Preworkout เป็นอาหารเสริมที่อ้างว่าบริโภค ก่อนการออกกำลังกายแบบออกกำลังประมาณ 30 นาทีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Journal of the International Society of Sports Nutrition แสดงให้เห็นว่าการเสริมคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายด้วยคาเฟอีนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนได้
ฉันควรออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน
ตราบใดที่คุณปฏิบัติตามแนวทางการบริโภคคาเฟอีนและไม่พบผลข้างเคียงจากการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกสบายเมื่อใช้มัน ทุกวัน. อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่จะต้องหยุดพักจากการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายเป็นระยะๆ
ก่อนออกกำลังกายมีผลน้อยลงหรือไม่
ส่วนผสมบางอย่างอาจช่วยให้สมรรถภาพการกีฬาดีขึ้น
การวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายคือ จำกัดมาก อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าส่วนผสมบางอย่างอาจเป็นประโยชน์ต่อสมรรถภาพทางกีฬา (1)
ก่อนออกกำลังกายทุกวันได้ไหม
คุณควรออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายมากแค่ไหน? สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง ปลอดภัยในการบริโภคประมาณ 400 มิลลิกรัม (0.014 ออนซ์)ต่อวัน. เมื่อคุณวัดผลอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมคำนึงถึงปริมาณคาเฟอีนที่คาเฟอีนบรรจุต่อหนึ่งช้อนและปริมาณที่คุณบริโภคก่อนออกกำลังกายด้วย