เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าเป็นนิสัย:
- ตั้งเวลานอนให้เร็วขึ้น …
- ถอดปลั๊กก่อนนอน. …
- หลีกเลี่ยงของว่างยามดึก. …
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังและกาแฟที่มีน้ำตาล …
- ปิดเสียงโทรศัพท์ของคุณ …
- หลีกเลี่ยงการนอนค้างคืน …
- นอนเปิดม่าน …
- วางนาฬิกาปลุกไว้ข้างห้อง
จะบังคับตัวเองให้ตื่นเช้าได้ยังไง
วิธีปลุกตัวเองเมื่อเหนื่อย
- เข้านอนตามกำหนด …
- ปรับปรุงกิจวัตรการนอนของคุณ …
- เลื่อนนาฬิกาปลุกเพื่อหลีกเลี่ยงการเลื่อนการปลุก …
- กินดีกว่า. …
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. …
- เพลิดเพลินกับแสงแดด …
- เรียนเรื่องการนอนหลับ. …
- รักษาอาการนอนไม่หลับ
ทำไมตื่นยากจัง
อาการมึนงงเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ
15 นาทีแรกหลังจากตื่นนอนอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเรา นั่นเป็นเพราะ สมองของคุณยังไม่ทำงานอย่างถูกต้อง สิ่งนี้เรียกว่าความเฉื่อยของการนอนหลับ ความเฉื่อยของการนอนหลับเป็นความรู้สึกมึนงงเมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรก และเกิดขึ้นเนื่องจากสมองบางส่วนของคุณยังอยู่ในสถานะหลับ
ตี 5 ตื่นยังไง
- มีเหตุผลให้ตื่นเช้าหน่อย
- ดื่มด่ำกับพิธีกรรมที่คุณสร้างขึ้น
- สาดหน้าด้วยน้ำเย็น (หรืออาบน้ำเย็น 30 วินาทีถ้าคุณกล้า)
- คำนวณเวลานอนในอุดมคติของคุณตามเวลาตื่นนอนในอุดมคติของคุณ
- ยอมให้ตัวเองขยับเขยื้อนหน่อย (ด้วยเหตุผล)
นอน 5 ชั่วโมงพอไหม
บางครั้งชีวิตก็เรียกร้องเรานอนไม่พอ แต่ การนอนหลับเป็นเวลาห้าชั่วโมงไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาว จากการศึกษาในปี 2018 ที่มีผู้คนมากกว่า 10,000 คน ความสามารถในการทำงานของร่างกายลดลงหากการนอนหลับไม่อยู่ในช่วงเจ็ดถึงแปดชั่วโมง