นม น้ำผลไม้ และสมูทตี้ให้สารอาหารมากขึ้น และสามารถช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณได้ เครื่องดื่มบำรุงกำลังด้านล่างมีแคลอรีสูงและควรบริโภคระหว่างหรือหลังอาหารดีที่สุด เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงตัวเลือก "เบา" หรือไขมันต่ำเพราะจะมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า
เครื่องดื่มบำรุงกำลังเพิ่มน้ำหนักหรือไม่
โปรตีนเชคกระป๋อง ช่วยให้คนเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ การเขย่าจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อหากเมาหลังจากออกกำลังกายไม่นาน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ น้ำปั่นที่ทำไว้ล่วงหน้ามักจะมีน้ำตาลและสารเติมแต่งอื่นๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง
กินอาหารเสริมอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้
4 อาหารเสริมที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก
- โปรตีน. คนส่วนใหญ่รู้ว่าโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อ …
- ครีเอทีน. Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีการวิจัยมากที่สุดและเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาไม่กี่ชนิดที่มีการสนับสนุนการวิจัยที่แข็งแกร่งมาก (9) …
- เพิ่มน้ำหนัก. …
- อาหารเสริมเพื่อการออกกำลังกาย
คนผอมจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร
ต่อไปนี้คือวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณมีน้ำหนักน้อย:
- กินบ่อยขึ้น. เมื่อคุณมีน้ำหนักน้อย คุณอาจรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น …
- เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร …
- ลองปั่นและปั่น …
- ดูตอนดื่ม. …
- ทำทุกคำนับ. …
- ปิดท้าย. …
- เลี้ยงบ้างเป็นครั้งคราว. …
- ออกกำลังกาย
เพิ่มน้ำหนักใน 7 วันได้อย่างไร
เคล็ดลับเพิ่มน้ำหนัก 10 ข้อต่อไปนี้
- ห้ามดื่มน้ำก่อนอาหาร วิธีนี้จะทำให้อิ่มท้องและทำให้ได้รับแคลอรีเพียงพอได้ยากขึ้น
- กินบ่อยขึ้น. …
- ดื่มนม. …
- ลองตัวเพิ่มน้ำหนักสั่น. …
- ใช้จานใหญ่. …
- เติมครีมลงในกาแฟของคุณ …
- ทานครีเอทีน. …
- นอนหลับอย่างมีคุณภาพ