กล้ามเนื้อช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ (การเผาผลาญ) ให้สูงขึ้น เมื่อคุณลดน้ำหนัก เมแทบอลิซึมของคุณลดลง ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าที่คุณเผาผลาญในน้ำหนักที่หนักกว่า … เมื่อแคลอรีที่คุณเผาผลาญเท่ากับแคลอรีที่คุณกิน คุณจะไปถึงที่ราบสูง
ฉันจะผ่านที่ราบสูงลดน้ำหนักได้อย่างไร
นี่คือเคล็ดลับ 14 ข้อในการลดน้ำหนัก
- ลดคาร์บ. การวิจัยยืนยันว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพอย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก …
- เพิ่มความถี่หรือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย …
- ติดตามทุกสิ่งที่คุณกิน …
- ห้ามขาดโปรตีน …
- จัดการความเครียด …
- ลองถือศีลอดเป็นระยะๆ …
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ …
- กินไฟเบอร์มากขึ้น
ที่ราบสูงลดน้ำหนักจะหายไปเองหรือไม่
ที่ราบสูงลดน้ำหนักจะหายไปเอง
ถ้าคุณไม่เปลี่ยนที่ราบสูงก็ไม่หายไป ครั้งเดียวที่ที่ราบสูงจะหายไปเองคือ ถ้ามันเกิดจากกำไรของมือใหม่ … หลังจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในครั้งแรกนั้น ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับมัน และคุณควรเริ่มเห็นความคืบหน้าช้าลงบ้าง
ที่ราบสูงลดน้ำหนักอยู่ได้นานแค่ไหน
ที่ราบสูงสามารถอยู่ได้ทุกที่ระหว่าง แปดถึงสิบสองสัปดาห์ แต่ก็แตกต่างกันไปในแต่ละระดับ หลังจากนี้ เราจะแนะนำช่วงลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นมาก
ทำไมน้ำหนักขึ้นแล้วไม่ขึ้นลดลง?
หากคุณต้องติดอยู่กับที่ราบสูงเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ปกติแล้วค่าที่ป้อนเข้าไป (สิ่งที่คุณกิน) เท่ากับปริมาณแคลอรี่ที่ส่งออกไป (สิ่งที่คุณเผาผลาญผ่านการออกกำลังกาย) วิธีเดียวที่จะก้าวข้ามขีดจำกัดของการลดน้ำหนักคือ เพื่อลดการบริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้น และ/หรือเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย.