เมื่อคุณออกกำลังกายและกล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น ร่างกายของคุณจะใช้ออกซิเจนมากขึ้นและผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้น เพื่อรับมือกับความต้องการที่เพิ่มขึ้นนี้ การหายใจของคุณต้องเพิ่มขึ้นจากประมาณ 15 ครั้งต่อนาที (อากาศ 12 ลิตร) เมื่อคุณพักผ่อน มากถึงประมาณ 40-60 ครั้งต่อนาที (อากาศ 100 ลิตร) ในระหว่าง ออกกำลังกาย.
หายใจออกทำงานระหว่างออกกำลังกายหรือไม่
ในขณะที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหายใจต่างจากการพักผ่อน มีบทบาทสำคัญต่อการหายใจ.
การหายใจเข้าและหายใจออกเปลี่ยนแปลงอย่างไรระหว่างออกกำลังกาย
ระหว่างออกกำลังกายมีกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้นและเซลล์กล้ามเนื้อหายใจได้มากกว่าตอนที่ร่างกายได้พักผ่อน อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลังกาย. อัตราและความลึกของการหายใจเพิ่มขึ้น - ทำให้มั่นใจได้ว่าออกซิเจนจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น และกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากออกซิเจนมากขึ้น
หมดอายุเปลี่ยนแปลงอย่างไรระหว่างออกกำลังกาย
การหมดอายุที่ใช้งานใช้ การหดตัวของกล้ามเนื้อทรวงอกและหน้าท้องหลายๆ แบบ กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำหน้าที่ลดปริมาตรของช่องอก: ผนังช่องท้องส่วนหน้า - เพิ่มความดันภายในช่องท้อง ดันไดอะแฟรมขึ้นไปในโพรงทรวงอก
ออกกำลังกายเมื่อไหร่หายใจออก
พยายามหายใจออกเสมอ. เมื่อคุณดันบาร์เบลออกจากหน้าอกระหว่างกดบัลลังก์ คุณหายใจออกด้วยการกดและหายใจเข้าในขณะที่คุณนำมันลงอย่างช้าๆ เมื่อคุณทำท่าดึงขึ้น คุณหายใจออกด้วยการดึงขึ้นและหายใจเข้าระหว่างทางลง